为何你跑步腿粗，他人却愈来愈细？

dingkangdk

在日常糊口中，提起健身熬炼，大家最容易想到的就是跑步。要减肥？那去跑个步吧，要加强抵制力？那去跑个步吧，要排汗养颜？那去跑个步吧。


然而在跑了一段时间后，好多人会发现本人不只没瘦，腿还粗了。
可跑步静止员，女明星们也有得多跑步喜好者啊，为何他们的腿就不粗呢？


这里，就不得说一下跑步的误区了，得多跑友误认为跑步会让小腿长出难看的肌肉块，特别是女性跑友，耽心跑步会使小腿显得细弱。
那是由于你没有用对办法！
其实，更多的缘故是由于跑步完不拉伸放松，让腿部肌肉继续紧张，与日俱增，就会让腿部肌肉变得显著，从而致使腿粗。


这里咱们就要讲一下跑步完当前的一个症结步骤——柔韧性训练，就是俗语说的放松肌肉，接上去咱们就理解一下柔韧性训练是甚么。
柔韧性训练的迷信依据
? 纠正肌肉不屈衡。
? 减少关节流动规模。
? 增加肌肉的适度紧张。
? 加重关节压力。
? 进步肌肉肌腱衔接部位的延展性。
? 放弃一切肌肉的正常功用长度。
? 进步神经肌肉效力。
? 改良身材功用。
柔韧性训练有哪些


其中最根底的是自我肌筋膜放松，自我肌筋膜放松是一种着重于人体神经零碎和筋膜零碎的拉伸技术。在粘连或者“结节”处适量地施力，使弹性肌纤维从会萃成一团的形态变得沿肌肉或者筋膜的标的目的蜷缩。适量的压力会安慰腱梭，并发生自主按捺，升高肌梭的兴奋度，放松适度紧张的深层肌肉。
明天就给大家引见4个用于跑步后放松下肢肌肉的肌筋膜放松练习，赶紧学起来吧！
比目鱼肌/ 腓肠肌（小腿）


筹备
1. 将泡沫轴放在小腿中部下方。
2. 右腿放在左腿上，以减少压力。
举措
3. 迟缓转动小腿区域，找到最疼痛的点。
4. 一旦肯定，压榨该点直到不适感加重（最少30秒）。
阔筋膜张肌/ 髂胫束


筹备
1. 侧卧，将泡沫轴压在髋关节的前侧。下面的腿与上面的腿穿插，下面的脚触地。
举措
2. 从髋关节迟缓转动至膝关节外侧，找到最疼痛的点。
3. 一旦肯定，压榨该点直到不适感加重（最少30秒）。
髋内收肌


筹备
1. 俯卧，其中一条大腿屈曲并外展，将泡沫轴放在大腿内侧的腹股沟区域。
举措
2. 在大腿内侧迟缓转动，寻觅最疼痛的点。
3. 一旦肯定，压榨该点直到不适感加重（最少30秒）。
梨状肌


筹备
1. 坐在泡沫轴上，髋关节后侧压住泡沫轴。一只脚穿插在对侧膝关节上方。
举措
2. 向着穿插腿的髋关节歪斜。在髋关节后侧迟缓转动，找到最疼痛的点。
3. 一旦肯定，压榨该点直到不适感加重（最少30秒）。