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在咱们的日常认知中，枕头，望文生义，就是躺着的时分垫在头上面使头略高的卧具。然而，枕头真的是像字面意思同样，只是枕“头”的吗？咱们一同来看看。
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枕头枕头 枕的可不仅是头
枕头其实不只是用来枕头的，假如你只是用枕头来垫着头睡觉，那末你就做错了。得多人睡眠品质欠安，就是由于睡觉时枕枕头的姿态不合错误。单纯用枕头垫着头，会形成肩膀与枕头两头的颈椎悬空，使颈部肌肉无奈失掉彻底的放松劳动，致使睡觉的时分脖子发生酸痛感、肌肉拉伤，重大时乃至难以入眠。
放弃良好的睡眠品质的症结之一就是要用对枕头，发扬其应有的成效。睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲地位，这样枕头能力发扬作用。假如仅仅是将脑袋放在枕着枕头，姿态不合错误，再贵再好的枕头也杯水车薪。
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高度要选对 睡眠能力好
除了正确的“枕姿”，选择一个适合高度的枕头也是包管睡眠品质的重中之重，枕头太高或者太低都会对身材形成挫伤。钻研标明，太高的枕头会妨碍头部正常的血液循环，易致使脑缺氧，诱发打呼噜、落枕等问题的产生，高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不克不及使用高枕；而太低的枕头则容易惹起眼睑和面部水肿，哮喘病、肺病、心脏病的人也不克不及使用低枕。
迷信、温馨的枕头高度是按照人体颈部颈椎摆列的生理曲线肯定的，只要放弃其正常的生理蜿蜒，能力让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松形态，失掉较好的劳动。个别状况下，枕头高度以稍低于肩到同侧颈部间隔为好，大略在8至15厘米之间，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
枕头高度也很首要 | 图虫创意
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选择枕头 还需求斟酌睡姿
不同的睡姿所需求的枕头高度也不同，在选择枕头的时分，睡姿的差异也需求斟酌在内。习气仰卧睡觉的人，枕头高度最佳是8至13厘米（大略一个拳头的高度），同时，膝盖下方也可垫一个枕头，减缓脊椎压力。习气侧卧睡觉的人，枕头高度以集体肩膀的宽度为好，大略在13至15厘米之间，让颈椎和腰椎差未几放弃在同一条程度线上。还有喜爱俯卧睡觉的人，能够选择十分薄的枕头，也能够不必枕头，同时，为了不腰疼，最佳在腹部垫一个薄枕头，但通常不倡议采用俯卧睡姿。
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软硬、弹性等也会影响睡眠品质
枕头的材质、枕型、软硬水平也会对咱们睡眠发生影响，枕芯应选质地坚实之物，制成软硬过度、稍有弹性的枕头为宜。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力加强，形成头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，头颈部得不到一定反对而疲劳。另外，枕头应有适合的弹性，若枕头弹性过强，则头部不停遭到外加的弹力作用，发生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不克不及算是无利于安康的枕头。
说了这么多，枕头关于睡眠的首要性显而易见，选择一个适合的枕头不只能改良肩颈酸痛等不适症状，还能进步睡眠品质。市面上各种各样的枕头，八门五花，种类单一，价钱也有很大差别，挑拣时要结合本人的状况，心中无数，选择最合适本人的。
作 者 | 程方洁
审核专家 | 彭志平 中国睡眠学会副主任医师
责任编纂 | 李华慧
本文为“科普中国-迷信原理一点通”原创，“迷信造谣”平台整顿改编，转载时务请注明出处。 |
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