午睡是身材最佳“修复剂”，但千万别这样睡！不然“摄生觉”变“伤身觉”、越睡越长寿

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都说“中午不睡，下昼解体”，在这极爱“犯困”的秋天，想必能坚持不午睡的人也是极少的吧？
不爱午睡的人，可能会说：午休时间那末短，睡一小会能有啥用？
嘿，你还别说，午睡可是给身材提供了一个自我修复的时机，关于脑力休息者来讲益处更显著——
午睡是身材最佳“修复剂”！
1、打消疲劳、进步记忆力
通过一上午高强度的任务、学习，咱们的“能量血条”早已损耗过半。
午睡就像个“充电宝”，能给身材尤为是大脑充电，能让人一扫疲劳，放松大脑，并加强记忆力。
关于脑力休息者来讲，午睡后不只能满血复活，还能进步下昼的任务、学习效力。

2、滋养眼睛
古代人任务天天都要长期对着电脑和手机，长此以往，眼睛就变得又干又涩。
中午闭眼小憩，眼球睫状肌失掉了中场劳动，泪腺也开始分泌少量眼泪来滋养眼球，能无效预防干眼症和视力降落，从而起到“养”眼的作用。
3、维护心脏
考察剖析标明，坚持午睡，对预防冠状动脉心脏病和心肌堵塞有踊跃作用。
一份颁发在《外科年鉴》上的讲演显示，天天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的概率比不午睡者低37%。
而从西医的角度来讲，午睡也有助于心气的养护。
午睡的“午”，指的是时刻里的“午时”，即天天的十一点~13点。
西医以为，这段时间是“心经”值班的时间，此时心经的气血流注最为旺盛，在这个时刻睡午觉能养心。
午睡的益处多多，但有人会说了：每次午睡后，不但没有解乏，还总感觉混身乏力、全身酸痛，有时还会肩颈疼痛、手臂发麻......
其实，这多是你没睡对——
午睡虽好，但千万别这样睡！
1、午睡时间太长
假如你午睡醒来，全部人都是懵的，还又困又累，那多半是你睡多了！
个别来讲，超过半个小时就有可能进入深度睡眠形态，此时醒过去反而容易昏昏沉沉。

要知道，人的睡眠可简略分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。
个别来讲，人在入眠半小时后，就会进入深睡眠阶段。
进入深睡眠形态后，中枢神经处于按捺阶段，流经脑组织的血液相对于增加，同时人体肌肉处于放松形态，体内的代谢进程也相对于增加。
假如此时醒来，大脑皮质的按捺尚未解除，就容易泛起头晕目眩、越睡越累、全身不适的形态。
午睡时间太长，除了会让人越睡越累外，还会扰乱人体生物钟，从而影响晚间睡眠。自身就存在睡眠障碍的人，还会因此减轻失眠情况。
那末，午睡应该睡多久对比好呢？
个别来讲，20分钟摆布是最好午睡时长。这类“疾速充电式”午睡，有助于疾速进步警惕度和恢复身材能量，且午休之后更易清醒，尽快投入任务。
倡议午休睡觉时间最佳别超过40分钟。午休太长，容易进入深度睡眠，醒后反而会感觉头晕、不清醒。
2、午睡姿态不合错误
午睡时，你个别会采用甚么样的睡姿？
毫无疑难，躺着睡，确定是最现实的姿态。
但是，得多的下班族其实不具备这类午休前提，大少数人会选择趴桌子上睡。

趴着睡，则会使你的眼睛、胳膊、脊椎、胸部、胃部都要遭罪：
对眼球形成压榨：这无益于眼部安康，还容易造成高度远视、引发青光眼等疾病。胳膊发麻：趴着睡，还可能压到胳膊的神经或血管，惹起手麻、有力。有人因此损伤了手臂上的桡神经，有人因此手臂畸形......脊椎“变形”：当人趴着睡时，脊椎自愿弯成“C”字型，从而使腰椎、胸椎、颈椎呈非正常的生理曲度，这样不只会形成腰酸脖子痛，时间久了还可能引发颈椎病、椎间盘凸起。胸部被挤压：影响血液循环，使双臂、双手发麻、刺痛。胃部遭罪：趴着睡会压榨食管使其变扁，从而致使气体少量会萃，泛起胃胀气。

那怎么睡才好呢？
如前文所言，平躺天然是最佳的。
没有这个午睡前提的小火伴，倡议买个U型枕、腰垫，靠着椅背睡。
3、吃饱就睡
吃饱就睡，不只容易影响食品的消化排汇，也会影响睡眠品质。
刚吃饱，胃被食品塞得满满铛铛，此时的胃内压力相对于来讲曾经够大了，这时候要是立马躺下或趴着睡，就容易形成胃食管反流，惹起反酸、烧心等症状。
因此，倡议大家在饭后先流动10来分钟再午睡。午休时间较为富余的敌人，能够延伸至20分钟后。
这样一来，既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充沛解除疲劳，恢复精神。

另外，还需求提示的是，午睡并不是人人合适，下列3类人仍是不睡为宜——
晚上容易失眠的人：白昼睡多了，晚上可能就更睡不着了；血压太低、血液循环零碎有重大障碍的人：午睡会形成血压上的颠簸，可能会减轻病情；春秋在64岁以上，且体重超标的人：饭后午睡，心跳和血压都会有所颠簸，易诱发脑中风和心脏病。以上图片均来源于壹图网。