失眠？睡欠好？多是你盖的被子不敷沉

咕隆咚

出品 | 搜狐安康
作者 | 吴施楠
编纂 | 袁月
寒露刚过，气温骤降。过冬小被子拿出来了没有？
羽绒被、蚕丝被、羊毛被、棉花被……各种材质的被子，哪一种能力让你具有良好的睡眠？或许咱们应该关注的并非被子的材质，而是被子的重量。
近日，一项颁发在《Journal of Sleep Research》上的最新钻研指出，被子的重量多是良好睡眠的机密——被子重一些，睡得香一点，由于盖厚被子让人在睡前分泌了更多褪黑素。
实际上，早有钻研指出，与盖薄毯子睡觉比拟，精力疾病患者盖厚被子睡觉能加重失眠的重大水平。但厚被子为啥有这样“神奇”的成果，却没人知道。
上述谈到的最新钻研，暴-露了潜伏的可能。
这项钻研共归入26名体重正常、不抽烟的年老安康男女。根据随机和穿插的程序，进行了两个阶段的实验。
在第一阶段实验中，参预者被要求盖上厚被子，被子的重量至关于参预者体重的十二.2%（以60千克的报酬例，被子约重7.3千克）；
而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约为体重的2.4%（还以60千克的报酬例，被子约重1.4千克）。
而后，科研人员采集了参预者的唾液，并检测其中褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇和催产素的含量，以此剖析被子重量对多种激素的影响。
后果发现，在盖厚被子的状况下，参预者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。
盖上厚重的被子，能使参预者的唾液褪黑素浓度在睡前1小时均匀回升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的参预者明显减少32%。
钻研人员揣测，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤觉得传入神经，并经过脊髓将这类觉得转达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核承受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。安慰室旁核，可以加强人们心田的安静和幸福，增加恐怖、压力和疼痛的感触。另外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。
所以，睡欠好可能不是你的错，也多是被子不敷沉。
可话又说回来，三伏天盖着十来斤的大棉被睡觉，是个甚么状况？
莫非是想体验中暑的觉得？
固然，为了睡个好觉，你还能够把空调温度调到很低、很低……
被子也不是越沉越好，太重的被子会让人有种压榨感，乃至喘不上气。假如想经过减少被子重量达到改良睡眠成果，要不自量力。
心动不如行为，今晚就给你的被子称个“体重”吧！
参考材料：
Meth EMS, Brand?o LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.十一十一/jsr.13743