35岁女子坚持吃维生素C，起初怎样了？提示：平安服用，牢记3点

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冷空气来袭，天气一下子凉了不少，35岁的刘学生觉得身子有点乏，鼻子也老是痒痒的，耽心会感冒，据说维生素C能够加强免疫力，因而到药店买了几瓶维生素C。
天天吃一片打算经过吃维生素C来预防感冒，后果吃了一周却没有任何功效，反而开始打喷嚏了。
刘学生疑心本人吃的剂量不敷，因而改为一天吃5-6片，就这么吃了一小段时间。
然而，上周五，刘学生早上起床后，忽然觉得脚趾头很痛，走都走不动路，在家人的扶持下，去病院进行反省，没想到居然是急性痛风爆发！
刘学生颇为不解，本人从不饮酒，也不吸烟，不外是吃了几瓶维生素C，怎么就惹上了痛风？

一、维生素C能防治感冒吗？维生素C是耳熟能详的一种养分元素，因为人体本身无奈分解，但又不成短少，不少人会经过维生素C片进行增补。
但不知道什么时候开始，维生素C被冠上“预防感冒”的疗效，市面上也催生了各种八门五花的维生素C增补剂。
维生素C医治的感冒的说法，要源于上世纪70年代诺贝尔奖获取者、化学家莱纳斯鲍林出版的《维生素C和个别性感冒》一书。
书中提到，“维生素C能增进免疫蛋白分解，进步细胞吞噬病毒的活性”。就这样，耳食之言，维生素C被冠上预防感冒的观点。
虽然提倡者的威信很高，但经过少量的迷信钻研都证明了——维生素C其实不能升高感冒的病发率。在相干的维生素C药物的仿单中，也没有指出其拥有预防和医治感冒的成效。

二、天天一片维生素C，身材能播种甚么？你天天都有增补足够的维生素C吗？身材一旦不足维生素C，会给身材带来哪些影响呢？
正一般人体外科存储十二00—2000毫克的维生素C，一旦摄取量缺乏（低于300毫克），身材就会觉得到轻度疲劳，而后全身乏力、疲倦感，牙齿会有酸痛感。
若泛起轻微症状后，长期不迭时增补，就会致使坏血病，可惹起牙龈出血、萎缩、骨质松散、关节疼痛等，乃至骨骼变形。
按照中公营养学会保举，成年人天天应摄取100毫克的维生素C，而按照相干考察显示，我国居民维生素C摄取量仅为80.4毫克，并未达到相干摄取量。

个别来讲，一片维生素C是100mg，假如日常饮食缺乏以摄取足够的维生素C，那坚持天天吃一片维生素C的人，或可播种一下几种益处：
1、帮忙分解胶原蛋白
胶原蛋白生成缔结组织，是骨骼、血管的根底，经过维生素C，能够帮忙物资生成。
2、预防牙龈萎缩、出血
维生素C对增进伤口愈合及炎症反映有踊跃作用，能够帮忙减缓牙龈问题。

3、抗氧化
维生素C，是一种强抗氧化剂，能够帮忙革除身材过剩自在基，禁止脂类氧化及某些化学物资的毒害作用。
4、医治贫血
维生素C能够增进身材对铁的排汇，帮忙医治贫血或预防缺铁性贫血。
5、加强人体免疫功用
机体免疫应对中有着十分症结的一环就是淋巴细胞，这些细胞活性能够稳固人体免疫力，增强免疫进攻。而维生素C则能够进步增进这些淋巴细胞增殖，集中增强进步机体免疫力。

需求留意的是，吃维生素能带来益处的条件是适当，假如长时间过多服用，可能会见临痛风爆发的危险，还可能泛起恶心、腹痛、腹泻等不适。
三、怎么吃才平安？3点要牢记人体虽然无奈经过本身分解维生素C，但却能够借助“外力”帮忙增补。而其中以食品增补为最好。
1、优先食补为主
瓜果蔬菜中都含有丰硕的维生素，好比酸枣中每100克就含有900毫克维生素C；猕猴桃每100克含有62毫克维生素C；蔬菜中白菜（脱水）每100克含有187毫克维生素C；芥蓝每100克含有76毫克维生素C。

2、4类人小心使用
增补维生素C当然首要，但也并不是人人可补，尤为是这4类人群，要非常郑重：
恶性贫血：恶性贫血的患者需求服用维生素B十二，而维生素C则会影响维生素B十二的排汇；
缺铁性贫血：这种患者在摄取维生素C后，会形成血浆活性升高；
糖尿病患者：少量服用维生素C，可能形成血糖后果检测不许；
尿路结石：维生素C的反作用包罗惹起尿酸盐或草酸盐结石，尿路患者摄取过量，可能减轻病情。

3、按需定量服用
不同人群服用维生素C时，摄取量也有所区分：
6岁下列儿童一日30mg；6岁以上儿童一日45mg；十二岁以上儿童一日60mg；安康成年人逐日摄取60～70mg；妊娠期女性一日80mg；哺乳期女性一日100～十二0mg；术后患者或极端气象地域人群需求减少到180～350mg；抽烟者，则需求加量到300mg~500mg。

根本上，维生素C经过食品就可以知足人体需要，但需求留意的是低温、盐分等都会破坏维生素从。因此，在烹饪食品的进程，最佳选择蒸和烫，晚点放盐等，能够最大水平保存食品的养分成份。

参考材料：
[1]《维C真能防感冒吗？》. 果壳病人 .2015-十一-23
[2]《一图详解：登上世界著名迷信期刊的维生素C》.生命时报.2020-十一-19
[3]《维生素C，你真的补对了吗？》.上饶疾控. 2020-十一-08
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