夏秋交替，学着迷信跑步能力事倍功半！

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走过酷热的严冬，气温逐步回落，秋季到来，恰是熬炼身材的黄金时节。但是秋初空气变得枯燥，日夜温差增大，若不迭时调剂健身静止习气，容易致使静止损伤产生，让疾病盯上。


咱们应如何迷信静止，掌握正确的熬炼办法呢？快来查收番禺区安康办理核心（番禺痊愈病院）迷信静止的几点提醒。
选择甚么静止最适宜？
夏秋交替，天气缓缓转冷，人的神经零碎兴奋性增高，生理性能趋于活泼和增强，是进行静止熬炼的大好机会，人们能够按照本人的详细状况选择不同的熬炼名目，静止时倡议能够选择以耐力性的有氧静止为主，如慢跑、爬山、骑行、打羽毛球等，若要进行气力训练，倡议频率不要过高，强度最佳为中等强度。


静止时应留意甚么？
1.按部就班，管制静止量
秋天天气缓缓转冷，静止量与夏季比拟可适量增大，静止时间可适量加长，但要留意按部就班，宜掌握好静止时间和静止强度，以防超过机体的负荷。
2.及时增补水份
秋天气象枯燥，温度较低，易泛起咽喉枯燥，皮肤失水变多，再加之静止自身排汗，补水必不成少。但不宜在静止前或静止后一下子喝得多水，增补水时应以大量、屡次、缓饮为原则。


3.避免受凉感冒
夏秋交替，日夜气温较低，静止时要按照户外的气温变动来增减衣服。同时，静止后切忌穿戴汗湿的衣服在风中勾留，以防着凉。
4.环境选择不成少
秋天气象枯燥，灰土容易飞腾起来，不宜选择在马路边慢跑静止等，最佳是选择在公园等空气清爽又洁净之处进行静止熬炼。


5.避免静止损伤
秋天气温变低，人体肌肉、肌腱和韧带等的灵敏性和柔韧度升高，这些均易致使静止损伤的产生。所以静止前一定要做好热身静止，让你的肌肉进入静止形态，在静止后亦需进行拉伸静止，减缓肌肉的劳损。


上面是一组静止前的热身静止和静止后的拉伸静止。
静止前的热身静止示范
每个举措各做20个，总时间管制在5-10分钟摆布。
1.交替胯下击掌（摆布算一个）
2.高抬腿（摆布算一个）
3.先后变脚跳（摆布算一个）
4.开合跳
静止后的拉伸静止示范
每个举措做3次，每次做20秒，总时间管制在5-10分钟摆布。
01
胸部拉伸


02
腿部后侧肌群拉伸


03
大腿前侧肌群拉伸


04
“压肩”静止


05
侧方躯干拉伸


天高气爽，安康奔驰！
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