秋冬季节，三餐饮食谨记：“3收、3养”的准则，助你平稳渡过秋冬

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秋冬交替，天气愈发冰冷。此时，人们的衣服与以前比拟，是越穿梭厚，人们的饮食也应作出些许改动了。
秋冬季节，日常三餐该怎么吃？明天我来告知你！
秋冬季节，三餐饮食谨记：“3收，3养”准则

作甚“3收，3养”准则？“收”指的是，在此时咱们应增加对该类事物的摄入，取“收敛”之意；而“养”与之相同，应加大对该类食品的摄入。
——【3收】
1、少寒凉
秋冬天节，万物收敛，要留意尽可能不吃寒凉之物。寒凉食品，好比一些凉性瓜果、凉性蔬菜、凉性饮料等不要食用，虽然解渴味美，但其会影响身材运化，尤为是上了年岁的中老年人，更是如斯。

2、少辛辣
秋冬天节，“秋燥”仍旧横行。此时，要留意少吃辛辣之物。像咱们常见的烧烤食品，辣椒、生姜、花椒等食品，要尽可能少吃，特别是生姜。

俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”。秋冬天本就枯燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
3、少清淡
秋冬天节，天气愈来愈冷。尤为是霜降先后，人们的食欲，也会变好一些，加上“秋补冬藏”的说法，得多人便开始“大鱼大肉”进补起来。但要留意，得多人，尤为是中老年人，消化功用较弱，假如吃太多肉类及清淡重口味食品，则无益于安康。

——【3养】
1、多食“温润”之物
下面提到，秋冬天节，天气虽冷，但却枯燥无比，所以日常饮食倡议多以温润之物为主。好比
?莲藕
莲藕的养分价值很高，它混身是宝，并且口感爽脆可口，色彩白白嫩嫩的甚是美观，特别合适秋冬天节增补，买上小小的一节藕，无论是炒着吃、仍是炖汤，养分与厚味都兼得。

?茭白
茭白也属因而一种水生类蔬菜。口感脆爽，水份足，色彩亮丽让人食欲大开。其实茭白的养分价值也是非常丰硕的。其中含有多种维生素以及氨基酸。无论是炖汤仍是炒菜，都是厚味一绝。

2、多吃“碱性食品”
一方面，碱性食品能够中和咱们饮食傍边的酸性物资，达到酸碱均衡；此外，多吃一些碱性食品，对中老年人来讲，更无利于代谢，进步免疫力，维护身材安康。像咱们常见的菌类、海带等都属于碱性食品。但其中有一“亮点美食”，就是驼奶。
有很少人会知道，其实驼奶也属于弱碱性食品，因为天然环境缘故，骆驼吃的大部份食品呈弱碱性，所以驼乳也是如斯。

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岁月优驼奶香浓烈，入口丝滑无腥膻，作为秋冬早饭再适合不外了，冲上一杯，养分还厚味。
3、多补水
秋冬季节天气枯燥，除了要留意及时“进补”，食用一些“温润之物”之外，还要留意及时补水，预防天气枯燥惹起的水份流失。无论是蜂蜜水、淡盐水仍是淡茶水等，这些均可以常常多喝一些，也能够本人制造一些好比像蜂蜜柚子茶、冰糖雪梨之类的，既补水，又厚味。

“3收，3养”饮食准则，您学会了吗？