奔三奔四的女性留意：改动这5个饮食习气能减缓更年期症状

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【华人网10月28日编译报导】据Dailymail动静，一名养分学家暴-露了女性在30多岁和40多岁时应该改动的五大饮食习气，以管制更年期症状。


因为更年期身材雌激素程度的升高，可能会致使150种不同的症状，继续1到10年。
改动饮食习气，好比多吃绿叶蔬菜，少喝咖啡，这些均可以减缓更年期最重大的症状，包罗潮热和骨骼安康。
这位养分学家的第一个倡议是减少Omega-3的摄取量。能够多吃磨碎的亚麻籽、核桃以及油性鱼类，好比三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
Omega-3被证实能够升高潮热，改良精力安康，维持正常的血液胆固醇程度。
她还倡议多吃绿叶蔬菜，由于它们富含镁，能够改良能量、睡眠、肌肉和神经放松。
亚麻籽，杏仁，鱼和肉中都含有镁。
养分学家的第三个倡议是多吃乳制品来放弃骨骼安康。乳制品富含钙，这是须要的，由于在绝经先后雌激素程度降落，会致使骨密度升高。
钙也能够在钙质豆腐，芝麻酱，绿豌豆和坚果和种子中找到。维生素D和维生素K也有助于骨骼安康。
她还倡议增加咖啡因、糖和酒精的摄取。酒精等物资会致使血管扩大，加剧潮热。
她的最初一个倡议是减少木酚素的摄取量。这类自然动物化学物资能模仿雌激素的作用，因此有助于管制围更年期症状。
木酚素能够在豆腐和大豆酸奶等豆制品中找到，安康食物品牌Linwoods还发售一种富含木酚素的种子混合物，名为Menoligna。
Linwoods与一名英公营养学家协作，强调饮食对管制更年期症状的首要性。
10月是全澳更年期鼓吹月，该公司但愿凸起这个话题，由于更年期依然是一个“忌讳话题”。


专业来说，更年期只是象征着月经住手的时分，然而，近更年期指的是在这段时间以前泛起的一系列症状。
绝经先后是一个“充溢应战的时代”，通常开始于40-65岁之间，但它不成预测的性质象征着女性不肯定它什么时候到来。
因为遗传、癌症医治或子宫切除，有些人会在45岁以前泛起症状。
在绝经前雌激素的降落会致使各种症状，均匀继续7年。
每集体的征象都是不同的，并且每月都不同。
这150种症状包罗体重散布的变动、压力、焦虑、情绪高涨、潮热、阴道枯燥、睡眠障碍、记忆力或留意力降落、骨密度升高和能量程度升高。
虽然仅靠饮食无奈管制症状，但在绝经前放弃良好的养分和习气能够使其更易管制。
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