泫雅与男朋友台上扮演接吻！一口咬住男方双唇，网友：这波狗粮我吃饱了！

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近日，泫雅和男朋友金晓钟一同受邀某音乐节扮演，两人在舞台上默契十足，现场气氛非常火爆。大略是为了舞台成果，泫雅男朋友全程不穿上衣，网友戏称：这是对本人身体多自信啊！


两人乃至还在舞台上当众接吻，惹得粉丝一阵尖叫！这两人不愧是真情侣，在舞台上也非常放得开！


当镜头被缩小到舞台大荧幕时，大家乃至还看到了泫雅张嘴间接咬住了男朋友双唇的进程，惊得粉丝现场反手就是一个捂嘴：


不外，号称“性感小野马”的泫雅，身体的确非常给力，在舞台上显露盈盈一握的小蛮腰，镜头特写之下，泫雅的腹部线条看起来要比男朋友金晓钟紧实多了！


网友吐槽：
金晓钟需求加把劲健身了！
这是哪来的自信呢？
并不只是明星，在咱们日常糊口中也有许多人有腹部赘肉过量的困扰，并且怎么都减不掉的。其实有些人小腹看起来凸起，并非真的胖，有多是骨盆前倾。
如下图，骨盆前倾属于下穿插综合征中的一个症状，当骨盆向前滚动，小肚子就会凸起，当骨盆转回到正位时，小肚子天然会小了不少。


此外，骨盆前倾次要是因为久坐的糊口形式致使了先后链的肌肉失衡而酿成的，次要表示为屈髋肌群过于紧张，竖脊肌主动缩短。当骨盆长期处在前倾的形态，下腹会成为熬炼的盲区！


说了这么多，要如何判别本人有无骨盆前倾呢？你能够用下列的办法来自我检测：


找一面墙，将臀部和双肩一同靠在墙壁上，若腰与墙壁间的间隔只能包容一个手掌，即为正常；若能放下一个拳头，那末腰椎的曲度就过大，极可能是骨盆前倾了。
接上去分享一组改良骨盆前倾的序列，伽人们能够铺开垫子，一同来练练吧！


在开始以前，先提一下咱们在练习时的需求留意的几个方面：
1.正确的姿态
正确的姿态能够帮忙咱们精准训练指标肌群，防止用其它肌肉代偿，不只使训练更高效，并且能防止身材遭到静止挫伤。
2.良好的呼吸
良好的呼吸能够帮忙咱们放弃脑子和身材的不乱。咱们通常在发力时呼气，让腹部向内收紧，充沛激活中心。
OK，接上去上举措！
倡议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
| 体式成效：
调剂体态，改良骨盆前倾。
| 练习留意事项：
练习先后一小时内不要进食，或大量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度举措，妊妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程当中如感到膂力不支或产生痉挛，应当即住手练习。
练习进程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可抉择是不是开始瑜伽姿态的练习。
点击下方中文视频：
▼ 视频解析


01
坐姿，屈膝，脚心相对于，双手十指相扣抱住双脚吸气，把脊柱伸展关上。呼气，下身进入前屈。
注：骨盆倾斜，在这里膝盖会一高一低，管制将更多认识放在你觉得对比紧张的那一侧上。


02
收右腿向前跨过左膝，左腿放到右臀旁侧，双腿夹紧，脚背贴地。尾骨内卷，腰背挺直，你能够选择停留在这个地位，能够的话，持续将身材前屈向下，让臀部外侧的拉伸更为强烈。摆布各停留1分钟，紧张的那一侧，能够按照本人的状况适量延伸时间。


03
从四足跪姿进入。将右脚向前迈到右手掌内侧，后腿向后延长，让摆布双侧髋部在一个程度面上。双手下方能够放一块瑜伽砖，每次吸气时，让脊柱向上延长，呼气时髋向下沉。每侧停留1-2分钟。
假如觉得有一侧对比紧，停留的时间能够延伸一些。


04
四脚板凳在垫面上，让双手在肩膀正下方，双脚关上与髋同宽。呼气，左腿屈膝外展向上，臀部充份收紧，吸气向下迟缓复原。重复15次*2组，再换侧练习。


05
再将双膝向双侧离开，大小腿成90度，脚掌回勾。随呼气，身材前屈向下，弯屈手肘向下撑持垫子，放弃小腹收紧，中心无力，脊柱延展向前。
强化：




06
实现之后，让双腿收向两头，膝盖并腿，脚背放平，臀部推向脚根，让额头肩膀落到垫子，臀部推向脚根，腹部柔软放松，停留十个呼吸。


07
再仰卧到垫子上，蜿蜒双腿收向胸口，双手抓着脚掌外侧，让大小腿成90度，手抓着脚掌向下，让膝盖向胸口双侧拉的，感触大腿内侧伸展，同时下背部彻底贴地，肩膀放松，停留十个呼吸。


08
最初，仰卧上去，蜷缩双腿，摆布微微摆动头部，找到后部后侧的重量均衡，选择一个最舒服的地位，停在那里。彻底放松身材，闭目劳动。
理解了这些体式细节，练起来是否更有动了呢？有任何问题均可以给咱们留言哦！
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