练得好也要拉得好，最全的「静止拉伸」指南

爱上老鼠的猫jj

想要越练越好，当真拉伸少不了，你想要的「拉伸大全」请收好。
为何要拉伸：
· 可以使你全身肌肉线条变得苗条。
· 晋升肌肉韧带柔韧性。
· 升高下次静止受伤概率。


拉伸一定要做得准，能力发扬它的作用，否则会拔苗助长。上面纠正几种大家平时容易拉伸过错的举措，一定要子细看哈！
01
肩背部拉伸


要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个举措的时分，你要觉得到全部背阔肌和大腿后侧显著被牵拉。
02
臀部肌群拉伸


要点：全部后背 + 头部都要贴着高空，使劲将大腿朝肚子标的目的压。
03
臀中肌拉伸


要点：将脚间隔借助物 20 厘米摆布，脚指向前，一只腿绷直，腰背一定要挺直。
04
髂腰肌拉伸


要点：这个举措还对大腿前侧肌有拉伸的成果，留意，膝盖一定一定要朝下，全部大腿尽可能向下贴紧高空。
05
大腿后侧拉伸


要点：这个举措要和侧腰区分开来，想要觉得到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不克不及哈腰弓背。
06
大腿前侧肌群的拉伸


要点：下身不要前倾，膝盖不要超过你的脚尖。
07
小腿后侧拉伸


要点：这个举措你要是做对了，对小腿后侧的拉伸真的颇有效。记住，脚尖一定要向正后方，膝盖蜷缩。


要点：脚尖朝向正后方，膝盖蜷缩。
08
小腿后侧肌群的拉伸


要点：脚尖一定要朝向正后方。这个举措没做对，不只不会肥大腿，还会形成扁平足。
拉伸是个「耐力活」，随意几下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」片面进行，韧带欠好的，不要焦急，按部就班，缓缓来。
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