好好睡个觉，是每个职场人的要紧事

清风古刹

小佛爷说
咱们常常据说成绩卓着的人往往睡得少，但这些风闻很少失掉迷信反对。相同，钻研标明，睡眠缺乏是影响任务表示的首要要素，好比升高任务效力，影响职业满意度，减少低效的任务行动等。所以，先包管本人睡个好觉，这是确保任务高效的最好办法之一。

长时间睡眠缺乏在任务中很常见。据报导，约25%的美国成年人深受失眠困扰，而此外25%的人常常适度嗜睡。睡眠障碍无疑会减少患上癌症、抑郁症和心脏病的危险，还会升高任务效力。
元剖析钻研标明，睡眠缺乏会致使情绪好转，是影响任务表示的首要要素，好比升高任务效力，影响职业开展和满意度，减少任务相干不测变乱、旷工和低效的任务行动。相同，进步睡眠品质能够加强记忆力和常识学习才能，即便是小睡也会对任务表示发生显著的踊跃影响。
与此同时，通常大家的睡眠时间和睡眠品质都存在零碎性个体差别，但这缺乏以解释个体之间的表示差别。和其余任何心思特点或行动偏向同样，这些差别能够部份归因于遗传要素。
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这标明，除了个别抉择要素外，人们实际上需求的睡眠时间和类型取决于个体属性，不只包罗春秋和个别安康情况，还包罗其共同共性和生物特点。
绝不不测，咱们常常据说成绩卓着的人往往睡得少，好比前百事CEO卢英德（Indra Nooyi）天天只需求睡4个小时，美国著名设计师汤姆·福特（Tom Ford）只需求3个小时。正如希腊船王阿里·奥纳西斯（Ari Onassis）有句名言所说：“别睡太多，不然醒来时你就是一个失败者。假如延续一年每晚少睡三个小时，你将额定获取一个半月的时间用来胜利。”
但是，这些风闻很少失掉迷信反对——风闻再多最终不是牢靠数据。那末咱们对睡眠和任务之间的真正分割理解多少？假定成年人约有1/3的时间用于任务和睡眠，两者之间有甚么瓜葛？这里有三个症结的迷信论断：
步入职场前睡眠问题就已存在
少量心思学钻研标明，睡眠缺乏影响任务表示。而在此前，睡眠障碍在中学和大学期间至关广泛。睡眠问题和临床问题存在强因果关联，即便在童年时代也是如斯。
钻研还标明，拥有睡眠问题的先生学业表示和学习成就都显著差很多，这种先生还不在多数。因为学历（包罗先生在学校和学业考试中的表示）是后续待业的次要途径（只管仅关注成就拥有争议），不足安康的睡眠习气显然会带来长时间影响，乃至会付出昂扬的职业代价。乏味的是，元剖析钻研标明，只是推延上课时间就可以明显改良先生的睡眠模式，这大略是由于年老人天生就偏向于或者说容易熬夜晚睡。
睡眠进步员工敬业度
敬业度指员工的任务热心、知足感和任务效力。帮忙公司进步员工和办理人员敬业度的行业价值数十亿美元。实际上，其中大部份资金都用于改良办公室设计、餐厅食品和职位契合度。这自身无可非议，但很少有公司能意想到睡眠品质在进步员工敬业度时发扬的首要作用。首要的是，与许多其余影响要素不同，好比领导的才能程度，睡眠通常由你本人管制，而改良睡眠模式会获取显著报答。
领导力发扬侧重要作用
才能低下的领导往往会给员工带来压力，使上司疏远，破坏员工的睡眠品质，而优秀领导力能加重不良睡眠习气对任务表示酿成的不利影响。要做到这一点，领导者不只要有才能，还必需确保本人睡眠短缺，防止睡眠错乱。假如睡眠缺乏，即便是优秀的领导者也有可能做出不品德或欺凌行动。不出所料，具有高品质睡眠的优秀领导者会发生倍增效应——不足这两个要素会形成卑劣影响。

因此，的确睡眠时间更多（且品质更好）通常对职业开展更无利。越早开始改良睡眠习气，可能完成的成绩越多。只管有人宣称咱们能够睡得很少，但那些都是夸大的夸耀。即使你无效利用这些清醒时间，任务表示和职业开展也极可能会遭到久远影响，更不必说集体糊口了。确保下班任务高效的最好办法之一，就是包管本人睡个好觉。
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症结词：自办理
托马斯·查莫罗-普鲁姆兹克（Tomas Chamorro-Premuzic）| 文
托马斯·查莫罗-普鲁姆兹克是万宝盛华团体首席人材迷信家，伦敦大学学院和哥伦比亚大学商业心思学传授，哈佛大学守业金融试验室钻研员。
Yiwei | 译 周强|编校
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