失眠的时分数羊真的有用吗？

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夜读·开卷无益

你有无阅历过相似这样的时辰？
忽然开始大把地掉头发；由于一点大事就莫名焦躁；失眠忘记，记忆力降落；颈椎不舒服；常常肠胃不适，呕吐；神色暗沉，皮肤变差，过敏；神经虚弱、偏头痛……
其实，这些安康问题都是伴有“压力”而来的。
比来看了脑科专家、医学博士金铂的旧书《减压糊口》，才知道压力之所以会搅乱身心节拍，危害身材安康，是由于它破坏了咱们的自主神经零碎的功用。
那末，咱们应该如何舒缓减压呢？书中给出了许多迷信高效的办法。我特别挑拣了4种一学就会、亲测无效的分享给你。

正确意识压力
之前，咱们始终把压力当做十分负面的货色，一旦面临压力，只想着逃避。
实际上，这个世界上大部份疾病和身材不适的症状都和压力不妥无关。这里说的“压力不妥”，包罗太高的压力和太低的压力。对，你没听错，压力太低也会带来安康隐患。
其实，压力是一种自我维护的机制，咱们远古时期的祖先就是依托这类应激机制，经过选择“战役或者逃跑”，能力从野兽口中虎口余生。
所以，不要惧怕面对压力，要学会从压力的视角来扫视本人，让本人静下心来冥想，对本人的身心做一个扫描，你就会发现有得多身材的不适都是内在的情绪和感触所诱发的。

意识到压力的来源和发生的机制，我忽然明确一切的压力不外都是认知层面的“纸老虎”，迷信地做出调剂，就可以防止压力过大带来的身心安康危害。

当代年老人减压有多疯狂
当初的年老人广泛压力都对比大，对于减压的形式的也千奇百怪。
有人喜爱玩游戏，也有人喜爱看吃播；有人喜爱刷剧，也有人喜爱磕CP；有人喜爱饮酒，也有人喜爱打麻将；有人喜爱健身，也有人喜爱玩拼图。
每隔两年，必有一款爆火的减压小游戏，好比以前的“跳一跳”和当初的“羊了个羊”。
短视频平台充斥着少量的减压视频，看他人洗地毯、清扫房间、做木工、刷墙、做蛋糕、护肤、挤痘痘……看起来单调但颠三倒四的视频，却能让咱们的神经失掉极大的舒缓，地毯越洗越洁净、木头越雕越粗劣、皮肤愈来愈水润，就好像所有都变得可控。
理想中，也有得多实体的解压馆，大部份都是经过摔打等暴力宣泄的形式，听起来就觉得很爽。
然而这些解压办法都只能长久地麻木咱们的神经，从新回到理想糊口中，压力又会席卷而来。并且，很容易因此养成不良习气。
短视频能这么火，就是利用了人脑中的嘉奖机制与压力的独特作用。当初大部份人都处在压力漩涡中。任务之余，人们可能曾经没有精神再去读书、学习、静止了，等不迭延时知足。然而短视频呢？一条一条刷上来十分快，刷到一条乏味的，就可以马上获取愉悦的感触。即便下一条纷歧定乏味，人脑的嘉奖机制却仍会等候下一个愉悦的嘉奖。因而，许多人始终刷，并且越刷越上瘾。

人的本能抉择了人在压力大的时分，更易传染不良习气。当人遵从这类本能，习气用恶习来减压时，在当下确实会觉得到放松，然而，从久远来看，这会形成很重大的结果。



一学就会的高效减压法
那末，咱们应该如何舒缓减压呢？4种一学就会、亲测无效的分享给你。
?静止真的能够减压
这是由于少量的儿茶酚胺和皮质醇激素会在静止后少量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是家喻户晓的“高兴激素”，能让人表情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体泛起应激反映时的维护激素，能让咱们维护身材不受外界或本身反映过激的挫伤，更好高空对压力，增加负面情绪。
人们静止的形式十分多，其中关于减压最无效的有三类，排名第一的是集团静止。
广场舞是集团静止和有氧静止的一种完善结合。对于广场舞，迷信家做了这样一项钻研。他们随机选择了36位中老年女性，让她们坚持每周跳3次广场舞，每次跳90分钟。4个月之后，迷信家比较了这些女性舞蹈先后的状况，失掉的后果使人振奋：这些女性不只体脂、体重、血脂等目标失掉了改良，并且形象变得更好，人也更为自信！
广场舞简略、便利、无效，是进步人身心安康程度性价比最高的“良药”了。
让咱们一同组团去跳广场舞吧！

?好好吃饭，回绝情绪性饮食
电视剧里常常能够看到这样的情节：客人公在失恋之后，坐在沙发上，抱着一桶冰淇淋不断地吃。为何客人公要选择冰淇淋，而不是黄瓜和西红柿？
在压力形态下，大脑关于饮食行动的办理和调理可能会遭到搅扰，会把吃货色当做减缓压力、面对应激事情的办法之一。
在失恋这类负面情绪和压力之下，黄瓜和西红柿天然没有方法知足懊丧中的大脑的需要，它需求冰凉甘美、口感顺滑的冰淇淋来改良表情的不悦，还有被称为“肥宅高兴水”的碳酸饮料。在得多时分，咱们并非由于渴去喝它，而是由于馋，冰凉、甜滋滋的饮品，口腔被碳酸气泡充溢的觉得，让咱们获取轻松和高兴。
情绪性进食是大脑应答负面压力和消极情绪本能的反映。从短时间来看，它的确给咱们带来了愉悦的体验，长时间来看，咱们的大脑容易对此发生依赖，养成不良习气，给身材带来担负。
引见一种被国内认证的迷信饮食模式：地中海饮食模式。
①多吃蔬菜和瓜果；
②少吃红肉；
③选择更好的脂肪；
④多用全谷物替代精米精面；
⑤少吃甜品；
⑥每周吃两次海鲜；
⑦每周选一个晚上做一顿素食。

?天然疗法：宠物疗法
出于各种缘故，当初养宠物的人愈来愈多了。在养宠物的日子里，虽然咱们由于给宠物喂食、清扫宠物掉落的毛发，或者清算宠物粪便等，没少劳累，然而总的来讲，表情仍是十分愉悦的。
试想一下，当你上班或放学后一身疲乏地回到家时，有个毛茸茸的小家伙点头摆尾地向你奔来，热心地欢送你，是否心思能失掉很大的刺激，疲劳与压力都被一网打尽？
愈来愈多的迷信钻研证明，养宠物对人的生理和心思情况的改良十分有帮忙，是一种很好的减缓压力的形式，可以给人带来很强的治愈感。

?高效睡眠法
这个问题一定得多人猎奇，失眠的时分数羊真的有用吗？
金医生说本人已经遇到过一个病人，病人得了患上对比重大的失眠症，平时就用数羊的形式来帮忙本人入眠。
但他除了得了患上睡眠障碍，还伴随强制症。大少数人在数羊的时分都不会对数字的精确性要求那末严格，然而他纷歧样，他每次数羊的时分，一定不克不及数错，一旦数错，必需从新来过，所以他十分苦楚。他一旦开始数羊，就不克不及停上去，就这样始终数到天黑。
事实上，这类适度思虑和延续数数，都让咱们的大脑处于任务形态，无奈失掉劳动，尤为是潜认识里关于数字的“计算”和“剖析”，会让脑内的促睡眠激素分泌缺乏，无奈发生睡意，人反而愈来愈精力。

数羊没用，那数甚么能够增进睡眠呢？谜底是：数呼吸！
虽然也是在数数，但这类办法是将留意力集中在感知呼吸上，其实不需求调动思惟，这样就不会使大脑愈来愈活泼，失眠得多时分都是思惟太活泼致使的。所以当咱们专一于呼吸时，就很难再分神去思考那些让咱们失眠的事件。
经过练习，咱们的专一力会愈来愈高，入眠也就变得愈来愈容易。医学界称这类办法为“正念呼吸疗法”。

减压最首要的是心态
古代年老人的压力往来往源于现实和理想的冲突：承受了最佳的教育，却很难找到现实的任务；找到了面子的任务，也要不停地学会让步；到了却婚的年岁，却对恋情不抱有冀望；住在出租屋里，感慨何时能具有本人的房子……
关于年老人三十而不克不及立的焦虑，歌手李健就曾说：“三十而立是不正确的，三十很难立起来。所以年老的敌人们不要太焦急，不克不及像我过后老想这句话，我感觉四十能立就不错了，真是这样的。”
压力无奈防止，但咱们能够选择面对压力的形式。
好比，看到桌上有半杯水，你会做何反映？你会说“还有半杯水”，仍是会说“只要半杯水”？这就是咱们常说的两类不同的人：乐观主义者和灰心主义者。

金医生在《减压糊口》中提到，在他的职业生涯中，遇到过不少癌症患者，每位患者的终局都不尽相反。有的患者身材康复后，开心回家，有的患者却被疾病夺去了生命。其实这不单单是由他们的病情或者医生的医治程度抉择的，还有一个首要的影响要素即是他们的心态。
亚里士多德说过：“一个明晰的想象促使身材听从它，这恰是行动的天然原理。想象实际上管制着一切感知力，感知力又管制着心脏的跳动，并且经过它激活一切生命性能。”
咱们大脑中发生的每个意念都有逐渐完成的趋向，它能影响乃至安排咱们的行动。咱们经常听到的“态度抉择行动，行动抉择习气，习气抉择性情，性情抉择命运”，便是如斯。所以，踊跃的设法更易促成踊跃的后果，负面的设法则更易致使负面的后果。
固然，乐观虽然十分好，但灰心也并非一无所取的。钻研证实，灰心的人对待世界更精确。轻度的灰心者在做事先会三思，可以做出更为精确的判别。因此，在糊口中，咱们也需求偶然灰心来为咱们的抉择把关，以避免本人自觉乐观。
而何时该乐观，何时该灰心，咱们只需求先问问本人：失败的代价是甚么？假如代价繁重，那就需求一定的灰心心态来包管行为的精确性；假如代价尚可，请记得，一定要乐观看待！

摘自脑迷信专家、副主任医师金铂旧书《减压糊口》，从迷信登程，追踪压力的前因后果；从医学登程，揭秘压力、神经与安康的瓜葛。从6大维度罗列了16种迷信的办法，教会咱们用迷信的办法应答压力，减缓压力，学会和压力共处。
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