提示中老年人：立冬先后，吃这4种补钙早饭，强筋健骨从早饭开始

我是女生

中老年敌人，这一到了冬季，就觉得似乎哪儿哪儿都不舒服：手脚冰凉，晚上失眠，腰腿酸痛，天气稍一变动，就关节疼痛等等。其实这一系列看似再普通不外的“公众症”，其实与身材不足某种养分有莫大的瓜葛，好比钙。

补钙形式多种多样，市面上补钙产品满目琳琅。但其实从安康的角度来讲，“药补不如食补”，经过饮食来调节身材才是最症结的。都说“一日之计在于晨”，一顿丰盛的“补钙早饭”关于中老年敌人来讲是个不错的选择。
提示中老年人：立冬先后，吃这4种补钙早饭，强筋更健骨
1、大豆小米燕麦粥
大豆、小米、燕麦，这三种细粮能够说是“细粮界的顶流”了。大豆、小米以及燕麦中，都含有多种养分物资、钙质、蛋白质以及膳食纤维素等。尤为是小米，养分成份更为短缺，且是秋冬的应季粮，十分合适中老年敌人。但值得留意的是，适当食用，以避免以及给肠胃形成担负。

保举早下去上一碗大豆小米燕麦粥，低脂高钙高蛋白，养分厚味又安康。
2、陈腐蔬果
提起蔬果，大部份想到的都是维他命的代名词。的确，蔬菜瓜果中含有的多种维生素群是至关丰硕的。但其实，部份瓜果和蔬菜，含钙量也是顶呱呱。好比苋菜、芥菜、油菜、小白菜、苹果、香蕉等等。

所以陈腐瓜果应该算是早饭餐桌上必不成少的一员。在吃主食之余，适量吃一些蔬果，也是不错的选择。
保举苋菜煎饼、苹果汁。
3、牛肉烧饼
家喻户晓，牛肉比拟于其余肉食，猪肉、羊肉等拥有低脂高蛋白的显著劣势。而且牛肉中含有的钙质、蛋白质以及肌氨酸在一切肉食中是对比下等的。所以，中老年敌人早饭来上一些牛肉是不错的选择。

保举大家早上能够试着做些牛肉烧饼来吃。牛肉馅配合面饼，煎至两面金黄，不只惹人食欲大增，而且养分丰硕。
4、乳制品
关于中老年敌人来讲，提起补钙，天然离不开乳制品，不管是牛奶、羊奶仍是其余各种乳制品，都是补钙的“小能手”。但其实，比拟个别的牛羊奶，更保举大家试一试驼奶——岁月优驼。
驼奶与个别牛羊奶最大的区分，就是排汇效力高，岁月优驼0糖低脂，作为新疆伊犁本地人都至关推崇的驼奶品牌，奶源更为纯洁，温和。

除了含有少量的钙质以外，像优质蛋白、铁、磷脂、多种氨基酸、多种维生素群等多种养分，含量更高，更为适宜中老年人的养分需要。
所以倡议中老年敌人在早下去上一杯岁月优驼，浓烈醇香的口感，咸香丝滑的味觉体验，带给咱们的不仅是养分与安康，更有的是享用与知足~

立冬先后，气象多变，中老年敌人对此尤其敏感，除了在饮食中要尤为留意增补养分以外，最佳做到
1、适量的静止
中老年敌人冬天养分流失放慢，除了饮食补钙以外，经过适当的静止，也更有助安康哦。
2、良好的睡眠
法则的睡眠，关于安康有显著益处，个别倡议中老年人放弃法则的睡眠作息。