|
|
褪黑素又被称为睡眠激素，会天然地向人体发送信号，告知人体需求劳动。天亮之后，褪黑素程度最高，清晨太阳升起时程度最低。有三分之一美国人表现，失眠对其日常糊口发生了负面影响，因此许多报酬了更快睡着，会按期服用胶囊、软糖或液体褪黑素增补剂。
南加州大学（University of Southern California）肺病、重症护理和睡眠医学专家拉吉·达斯古普塔博士对《财产》杂志表现，虽然褪黑素对睡眠并不是必不成少，但“假如大脑正常分泌褪黑素，睡眠品质就会更好。”
但褪黑素增补剂对人体和大脑究竟有甚么影响？
咱们调快生物钟
褪黑素是大脑中部的松果体天然分泌的一种物资，有助于调理生理节律或人体生物钟。成年人倒时差或上日班时服用褪黑素增补剂，能够向身材收回信号，告知人体应该在新的时间劳动。
达斯古普塔表现：“服用褪黑素增补剂的目的是，为人体增补这类在不同时间天然分泌的激素，从而帮忙调剂生物节律。”
褪黑素能够帮忙成年人更快入眠，并延伸睡眠时间乃至进步睡眠品质，或者进入疾速眼动睡眠期或深度睡眠的才能。
咱们可能服用过多
联邦食物药品办理局（FDA）将褪黑素指定为一种成年人膳食增补剂，因此对于服用量或服历时间没有详细的规则。睡眠迷信家通常倡议成年人服用1至5毫克，但药店发售的一切褪黑素品牌并不是都有明白的剂量标记，有些品牌倡议的服用剂量乃至高于标签标志的剂量。褪黑素服用过多会诱发头痛、呕吐乃至血压变动。
咱们可能阅历反作用
达斯古普塔表现，人领会天然分泌褪黑素，因此才会很少无关于褪黑素增补剂反作用的正告。
不外，他表现，人们可能会觉得白昼嗜睡、头痛、头晕和肠胃不适。他表现假如症状继续或者减轻，应该当即就治。
成年人短时间服用褪黑素通常不会对人体发生挫伤，但对于哪些状况下合适长时间使用褪黑素，并无太多指点意见。达斯古普塔表现，在延续服用1至2个月后，专家倡议应住手使用，以评价人体不服用膳食增补剂时的表示，以及是不是还需求睡眠干涉。
咱们可能在心思上依赖褪黑素
专家倡议经过认知行动疗法和安康的睡前放松作息（睡前增加使用电子产品，放弃室内光线暗中、温度适宜等），医治失眠。达斯古普塔表现，关于成年人来讲，仅褪黑素“并非十分无效的睡眠辅佐措施”，因此有人质疑褪黑素的任何踊跃成果，都只是刺激剂效应。
假如咱们以为褪黑素增补剂有助于晋升睡眠品质，咱们可能被诱导继续服用，变得“在心思上依赖”褪黑素。罗格斯新泽中医学院（Rutgers New Jersey Medical School）药物毒性与成瘾药物系主任刘易斯·S·尼尔森博士以前曾告知《财产》杂志，与上瘾不同，对褪黑素的心思依赖其实不会像其余药物同样，对人体发生挫伤，由于褪黑素增补剂不会“发生与[已知]毒品无关的精力愉悦或快感”。但是，假如人们对褪黑素发生心思上的依赖，一旦停用可能会感到焦虑。
咱们可能以为褪黑素诱发了恶梦
有人可能以为褪黑素与更多恶梦或做梦无关，尤为是邻近早晨的时分。达斯古普塔表现，褪黑素能够延伸睡眠继续时间，因此会“直接”延伸疾速眼动睡眠期或深度睡眠时间，而这时候候咱们就会做梦或做恶梦。
他说道：“做更多传神的梦，可能让你觉得褪黑素是致使你做梦的间接缘故。”
睡眠继续时间和品质十分首要，而短时间服用褪黑素结合其余睡眠摄生办法，能够帮忙成年人进行一次达斯古普塔以为的“限时实验”。（财产中文网）
翻译：刘进龙
审校：汪皓 |
|
注册会员