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跟着天气逐步转暖，愈来愈多的敌人陆续参加了静止健身的热潮中。大家都深知静止的益处，但迈出第一步时，老是会遇到各种各样的问题：
没时间静止怎么办？
到底哪些静止合适本人？
如何静止能力播种最好成果？
静止损伤要怎么防止？
假如你也有这些疑难，无妨理解一下这份合适全家的“静止金字塔”，更片面的意识“静止”这件事。
第一层 天天都做-日常静止
假如你往常对比忙，或是感觉静止太累，就能好好利用第一层的日常流动，好比走路、爬楼梯、做家务等来达到静止的目的。
可不要小看这些简略的流动，有钻研标明，与从不静止的人比拟，天天走路30分钟以上的，能够升高46%的潜伏得病危险。
第二层 3至5次-有氧/休闲静止
有氧静止有许多益处，好比减重、减脂，进步心肺耐力等。假如你享用挥洒汗水时的淋漓尽致，那末这种静止很合适你。它们次要包罗慢跑、骑行等有氧静止。
值得一提的是，羽毛球、乒乓球等挥拍类静止，能够比普通的有氧静止对身材安康发生更多好处。
首先，挥拍类静止能调动身材的多个肌群，熬炼肩部、手臂及腿部肌肉，加强身材的协调性。其次，眼睛跟着球类挪动，还能进步视觉的灵活度。
曾有钻研人员考察了十二0多万人的静止数据发现，挥拍类静止可升高47%的全因死亡率，可见挥拍类静止益处多多。
第三层 2至3次-伸展静止
伸展静止指能够让身材的肌肉症结都能皱缩的静止，例如瑜伽、普拉提、拉伸等。在这里给大家保举几个简略的拉伸举措，能够随时随地的放松肌肉。
1.肩颈拉伸：缓缓将头部靠向左边，再轻轻右转。而后，用左手扶住头部，迟缓地拉伸右边的上斜方肌，拉伸10-20秒，摆布交替进行。
2.手臂及肩部拉伸：双手在面前穿插，留意不要耸肩，双臂蜷缩缓缓向上抬起，感触大臂内侧及肩部有显著的牵拉感，放弃10-20秒。
3.腿部拉伸：找到一把椅子，左手扶住椅背，同时勾起右腿，用右手捉住右脚脚踝，拉伸大腿前侧，放弃10-20秒，摆布交替进行。
在拉伸的过程当中，尽可能把速度放缓，能力达到更好的成果。一旦拉伸速渡过快，肌肉便会经过膨胀来维护本人，从而致使无奈实现举措。
除此以外，拉伸时有灼热感是正常的，然而假如泛起了刺痛感，就要当即停下，防止致使身材受伤。
第四层 越少越好-久坐不动
任务、看电视、玩游戏时，咱们很容易一坐就是几个小时。久坐的危害往小了说，可能致使颈椎和腰背不适。往大了说，会减少罹患各种慢性病的危险。因此，倡议大家每坐一个小时就起来流动一下。
静止虽好，也不是“多多益善”
静止时，一定要留意时长以及静止傍边的感触，防止适度静止。下列3个信号能够帮忙你疾速辨认是不是存在静止适度。
01
单次静止时间太长
在静止时长超过60-90分钟后，人体的能量程度会明显升高，可能形成荷尔蒙分泌变动和免疫零碎变弱，对静止发生负面影响，而且可能减少轻微感染的危险。
02
泛起疼痛感
假如在静止过程当中、或者完结后，身材某个部位有强烈的刺痛感，倡议当即停下。由于这类疼痛感，一般为身材粗大的肌肉纤维或韧带泛起轻微损伤致使，这时候进行适量调理，就可以很快恢复。但若忍痛持续练，就可能形成大块肌肉和韧带的损伤。
03
觉得局部发麻
假如静止后，某个部位有发麻的觉得，阐明你该停上去劳动啦。假如这类觉得久久没有减退，倡议到病院征询医生的意见。 |
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