跑步会掉肌肉？假相原来是这样！

玫瑰雨丝

跑步会不会掉肌肉这个话题困扰了得多人，有人会说，你看马拉松静止员那末瘦，阐明他们肌肉其实不兴旺呀，确实假如将长跑静止员与短跑静止员放在一同，两类人的体型差别一比就出来了，长跑静止员肌肉兴旺，而短跑静止员身体肥胖。


得多推崇气力训练的人，也会说少跑步，由于跑多了会掉肌肉。那末跑步真的会掉肌肉吗？
01
跑步真的会致使掉肌肉吗？
有人以为跑步会损耗蛋白质，而构成肌肉的次要物资就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。
家喻户晓，静止时次要供能物资是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只要在长期大强度静止中，才会损耗大量蛋白质。此外，即便真的损耗了一定蛋白质，即损耗了一定肌肉，也能够经过静止后的饮食来增补蛋白质和修复肌肉，通过这个进程，肌肉将变得更为牢固和兴旺。


因此，跑步损耗肌肉的说法是经不起推敲的。假如真要说损耗肌肉，气力训练才是最损耗肌肉的静止。
真正意义的掉肌肉只要一种状况，那就是长期卧床或重大不足静止，才会产生肌肉萎缩。所以“跑步掉肌肉”这类说法原本就是似是而非的误导性说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改动了肌肉类型”。


02
不要纠结跑步掉不掉肌肉
虽然马拉松静止员看起来体型精瘦，但深究起来，他们的肌肉和气力程度依然比普通人群要兴旺；不外一旦跑起来，他们却显得力道十足。短跑固然需求气力，但这类气力不是靠大块肌肉发生的，他们肌肉也不是以细弱见长。


这是由于人体的肌肉分为快肌和慢肌，不外在人体的骨骼肌中，快肌静止单位和慢肌静止单位是相互混淆的，个别不存在单纯的快肌与慢肌。
慢缩肌纤维：慢缩肌纤维较细，慢缩肌纤维次要依托有氧代谢发生的三磷酸腺苷供能，所以氧化才能强。慢缩肌纤维膨胀的反映速度较慢，膨胀气力较小，但继续时间较长，不容易疲劳，慢肌自身较细才致使马拉松静止员看下来较瘦的。快缩肌纤维：快缩肌纤维较粗，快缩肌纤维次要依托无氧酵解发生的ATP供能。快缩肌纤维的反映速度快，膨胀气力大，但继续时间较短，易疲劳。


马拉松静止员他们天生慢肌的比例较高，慢缩肌纤维较细，所以马拉松静止员看着肥胖其实不代表他们的肌肉不兴旺，只是由于肌肉品种纷歧样，马拉松静止员的肌肉也很兴旺哟。
03
跑者需求怎么样的气力训练
跑者要增强气力训练，由于不足气力是致使跑者产生伤痛的次要缘故之一。
跑步是一项长期耐力静止，十分考验人的耐受力，假如肌肉气力，特别是肌肉耐力对比差的话，那末在跑步后半程就容易泛起由于肌肉疲劳而产生关节压力减少，乃至抽筋等景象。


关于公众跑者而言，进行气力训练应该留意下列三点：
第一，举措一定要标准，过错的训练举措不只达不到静止成果，还会致使关节受伤；
第二，跑者进行气力训练通常不用寻求大重量，做一些十二-16次反复次数的肌肉耐力练习，更为合乎跑步耐力性静止的需要；
第三，在支配训练时，最佳将气力训练和跑步离开。
由于有钻研标明，耐力和气力是一对互相拮抗的素质，耐力的进步往往象征着气力素质的降落，而气力的改良往往象征着耐力的降落，为了明白训练指标，最佳不要将气力训练和耐力训练放在同一天进行。


固然，跑友看到这里，千万不要发生误会，感觉练气力会致使耐力降落，这里所指的气力是指静止员所进行的大重量、反复次数少的高难度专业气力练习，关于公众而言，气力训练只会让你跑得更快更好更稳。只有不要气力训练和耐力训练放在同一天进行，两者的拮抗效应实际上是很小的。
04
总结
不要再听信“跑步掉肌肉”的说法了，跑步不会掉肌肉，跑步只是让肌肉变得更为合适去跑步。关于跑者而言，适量的气力训练是非常首要的，其目的不是让你变为一个肌肉非常兴旺的人，而是让你跑得更快更稳不受伤。
扫描二维码，参加跑步圈子
点击，进入跑吖优选商城！