50岁后坚持熬炼无益安康，但请留意避开这4种静止，或会减速苍老

江南梦客

“不是说静止防癌抗癌吗，怎么我却越静止越生病，静止无益安康是假的吗？”
66岁的李大伯在退休后终于有了属于本人的空闲时间，想着把以前没时间做的静止捡起来。
因而，他天天开始晨跑、爬山、打篮球，一天静止的时间至少有3小时。

一段时间后，他发现本人的身材状况并无由于静止更强健，反而愈来愈差劲，经常腰酸背痛。特别是在天气变动的时分，他确定会感冒。
这让李大伯感觉很奇怪，本人以前没静止的时分，反而不怎么不生病，静止无益安康是骗人的吗？

一、坚持静止，益处多多静止无益安康是无庸置疑的，在静止过程当中肾上腺素的分泌会明显减少，继而会让心率、心脏颠簸气力减少，让心脏能够更好的膨胀、舒张，关于血汗管功用而言是十分无益的。且静止能够放慢人体的代谢速度，减少能量损耗，关于想要减重的人而言，十分合适。
此外，静止能够让咱们的骨骼遭到安慰，骨细胞会因此而变得活泼，骨胶原的分解也会随之减少，不管是甚么春秋段的人，进行静止都对骨骼安康有益处。静止还能够帮忙改良肺功用，预防呼吸零碎疾发病生、加强全身免疫细胞的数量和功用，进步免疫力等。
关于自身有便秘困扰的人而言，静止能够增进胃肠道蠕动，关于减缓便秘有很大的帮忙。

二、50岁后，留意避开这4种静止，或会减速苍老静止虽好，但也需求选对办法，不正确的静止形式反而会要挟安康。关于中老年人而言，日常要留意避开这四项静止。
①仰卧起坐
仰卧起坐是个很好的静止形式，可帮忙让腹部气力加强、增进胃肠道蠕动。但对中老年人来讲，却会减少腰椎部位的担负，减速椎间盘退步。再加之得多老年人自身就有骨质松散的问题，在仰卧起坐的时分很容易惹起腰椎损伤，还可能会引发血压降低。
②反抗静止
得多老年人都存在不同水平的血汗管问题，进行反抗静止很容易泛起心脑血管不测事情、静止创伤，日常一定要尽可能防止，常见的反抗静止有拳击、摔交、篮球、足球等。

③疾速转头
疾速转头极可能会惹起头痛、头晕，愈甚者会引发心脑血管疾病急性爆发。
特别是关于自身罹患高血压、骨质松散或是颈椎病的老年人而言，日常一定要防止做这个举措。在转头的时分会让血液疾速向大脑活动，一旦血管禁受不住重压，会致使血压决裂，继而可能引发脑出血。

④爬山、爬楼梯
这两个静止都会让膝盖接受较大的压力，大约是日常的3~5倍。
老年人跟着春秋减少，自身膝关节功用就会逐步降落，爬山和爬楼梯无异因而在雪上加霜。再加之，老年人的均衡力和肌肉气力都会逐步降落，在进行这两项静止时，产生不测的危险也会回升。

那末，老年人应该进行甚么静止为好呢？保举这三个。
①舒缓性静止：我国传统的一些熬炼名目，如五禽戏、八段锦、太极拳等，都很合适中老年人。这些静止的强度不高，在静止过程当中不会给心脑血管带来较大的担负，但能够起到很好的熬炼成果。
②文娱性名目：如跳舞、唱歌、朗诵以及戏剧扮演等，均属于文娱性的名目，这些名目可帮忙老年人改良呼吸零碎和精力形态，也能够让老年人多参预社交，关于改良精力世界有帮忙。
③周期性静止：步行是一项最为简略的周期性静止，倡议老年人按照本身的春秋、身高以及骨质状况等来选择适宜本人节拍的静止。个别状况下，倡议熬炼后以身材轻轻出汗、不觉得特别疲累为好。除了步行外，慢跑、健步走、慢速游泳等也属于周期性静止。

三、最新钻研：最能帮中老年人短命的静止是它美国国度癌症钻研所在《苍老与身材流动杂志》上颁发了一项钻研，钻研人员拔取了均匀春秋在59~82岁的27万多老年人进行了考察，共进行了十二年的随访。
在随访过程当中，具体考察了老年人常常进行的静止类型，并以此为根底进行剖析。
得出的后果显示，老年人只有每周进行150分钟的中等强度静止，不管是甚么静止都有助于升高死亡危险。
其中跑步可升高19%癌症的死亡危险；而一些打球挥拍类的静止，是一切静止里升高早逝危险最高的，可升高16%的全因死亡危险和27%的血汗管疾病死亡危险。

四、中老年人静止，记住“四个不”相较于年老人，老年人静止有更多需求留意的事件，这“四个不”一定要做到。
1、不憋气用力
人在憋气形态时，腹腔内的压力会骤升，继而惹起心脏的血液输入量增加，大脑内的血液供应也会随之增加，继而容易惹起头晕症状泛起，重大的乃至会因此而晕厥。在憋气完结后，少量的血液会疾速回心，关于老年人而言很容易因此而产生心脑血管不测。

2、不负重练习
老年人的肌肉会逐步萎缩，气力也会逐步衰退，关于身材的协调性也会逐步降落，所以不倡议进行负重训练。
3、不剧烈比赛
一些较为剧烈的静止，关于老年人而言也是不合适的，由于老年人在静止过程当中较容易泛起静止损伤，且情绪过于冲动也容易引发不测泛起。
4、不急于求成
静止是个按部就班的进程，在比及身材缓缓顺应了之后再去逐步减少静止量。一些老年人在刚开始就上高强度的静止，这样做反而容易给安康带来挫伤。

静止无益安康这句话并非伪迷信，一些人在静止之后反而身材变差了，这多半是由于没有选对静止的办法或过多静止而至。静止虽好，但条件是要合适本人，特别是中老年人，要学会迷信熬炼，按部就班，不自量力。#谣零零方案#
参考材料：
[1]王少华.适度静止减速苍老[J].人生与伴侣：月末版,2010:45-45.
[2]王绘宇.太极健身柔力球——合适中老年人的健身静止[J].中老年保健,2008:34-35.
[3]中老年人如何选择适合的静止[J].《老友》,2014:61-61.
[4]《安康悦读|静止不妥，反而伤身！最合适中老年人的静止原来是这些！》.保健时报.2019-05-31
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