入冬后，提示中老年人：吃暖不吃燥，食3谷2薯1乳，和煦入冬

火蜥蜴

——“天渐寒，砚冰坚，手指不成屈伸”。
这恰是进入冬天之后，大家最直观的感触。一切报酬了回避寒冬的“侵袭”，都想要窝在家里围着火炉享用热火朝天的“烟火气”。但就是在咱们享用“口腹之欲”的同时，往往会疏忽身材的“警示”，使得身材中养分“未进”，反而“暗暗溜走”了。

再次提示：入冬后，中老年人要吃暖不吃燥
家喻户晓，进入冬天之后，天气愈来愈冷，大家广泛会吃一些“暖身子”的食品，
火锅、各种辛辣食品成了不少人的餐桌必备。但其实，冬天饮食讲求“吃暖不吃燥”。像一些火锅、各种辛辣食品等燥热之物，会减轻身材水份流失的同时，养分流失会放慢，升高人的免疫力。

倡议中老年人：食3谷2薯1乳，和煦入冬
——【3谷】
1、糯米
糯米在北方见得对比多。其实糯米也是一种养分非常丰硕的谷物。糯米中含有少量的蛋白质、钙质、淀粉、多种维生素等。这些养分物资关于晋升中老年人的免疫力有一定的作用。
糯米的吃法也是多种多样，好比常见的糯米滋、糍粑、红糖糯米饭等等都是不错的选择。

2、小米
小米作为“五谷之首”，养分天然不用多说。小米中含有少量的磷脂、蛋白质、维生素等等，尤为是通过熬煮后的小米粥，外表泛起的“米油”，更是其精髓所在。小米粥色泽金黄，滋味香浓，是中老年人的“摄生佳品”。

3、黑米
黑米始终有“黑珍珠”之称，因而可知其养分价值之丰硕。黑米中含有少量的花青素、胡萝卜素、强心苷等等。而且，黑米口感比咱们常见的白米要更好。所以倡议中老年人能够多多尝试好比黑米粥等。

——【2薯】
1、洋芋
洋芋素有“公开苹果”的佳誉。不起眼的洋芋，养分也是非常丰硕的。洋芋中含有少量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、矿物资元素等。尤为值得留意的是，洋芋中的维生素C含量竟比苹果还要高。所以，日常做些洋芋美食是不错的选择，像炒洋芋丝、洋芋炖牛肉等等。

2、红薯
红薯，包罗下面提到的洋芋，都算是冬天应季的“养分食材”了。无论是蒸的红薯，仍是煮的红薯汤，都是软糯苦涩，非常适宜中老年人和孩子食用。而且，红薯中含有少量的膳食纤维，适量食用，还能够帮忙消化。

——1乳
驼奶
俗语说得好，“天天一杯奶，强健一家人”。关于上了年岁的人来讲，天天坚持喝一些乳制品，好比牛奶、羊奶等，对身材更有益处。但部份中老年人会存在乳糖不耐受状况，所以无妨试一试驼奶。
驼奶以前始终是作为游牧民族的“专属养分”，边疆人很少接触。但跟着技术的开展，驼奶缓缓进入咱们的视野，首次尝试，能够选择“岁月优驼”。

其养分价值其实要远高于个别的牛羊奶，且养分成份更为短缺，除了少量的钙以外，还有优质蛋白、多种维生素、氨基酸、磷脂等多种微量元素。最首要的是，岁月优驼中含有的多种养分，因其份子更小，所以排汇效力更高，关于乳糖不耐受群体也非常友善。
岁月优驼，滋味微咸，更为醇香，厚重，且0糖低脂，更为合乎中老年人的身材特质，天天来上一杯，养分又厚味，晋升免疫力。

行将迎来大雪纷飞的酷寒，为了“和煦过冬”，中老年人在饮食中要多“留个心眼”哟！多吃以上给大家保举的几种美食，平稳过冬。