跑步的实质就是走出温馨区进入生长区

dajun

心思学家把咱们可能面对的学习内容分红了三个区：温馨区、学习区和恐慌区。
温馨区的内容对你来讲太容易，恐慌区的内容太难，生长的刻意练习要求你一直在两者两头一个特别小的学习区里学习——这里的难度对你恰如其分。而就静止而言，也与之相似。静止强度抉择了咱们处在温馨区、生长区、仍是潜伏受伤的危险区。而这三个区不是变化无穷的，经过熬炼，这三个区域都会不停扩张。


回顾你的跑步生涯，极可能在温馨区、生长区、危险区之间往复游走。对强度管制是一门技术也是艺术，这也是静止的诱人的地方。咱们本人也在不停拓展着这三个区的规模。
温馨区很容易了解，咱们平时做的轻松跑就是这样，习气的速度、习气的间隔，跑完神清气爽，然而也没啥才能上的提高，更能够看做是一种颐养。
而进入生长区，标记就会对比显著，好比会有乳酸发生，强度大点的，还会有轻微的酸痛。这类轻微的酸、痛是生长的须要进程，假如你跑完了没啥觉得，那多半是效力不高。跑完步腰酸腿疼不是个好事，那象征着你在生长。
再往上加量增强度，就会抵达受伤危险的界限，会影响持续静止，这时候候就要停上去，防止伤势扩张。受伤往往都会伴有着红、肿、热、痛，受伤任何人都是觉得失掉的。受伤后再持续硬撑，往往就会变成不成逆的伤病。
熬炼的实质，就是走出温馨区进入生长区又防止危险区的进程。不成逆的损伤要竭力防止；小伤小痛咱们也要踊跃应答；而酸痛是咱们生长中应该寻求的。