喝静止饮料，要留意3个误区

你要比我幸福

夏天气温高，湿度大，静止饮料能够算是跑步的标配了，但一些误区也不时影响咱们的选择，以致于影响静止表示和安康。


过多
且不说功用饮料，就算是白开水、矿泉水，喝过多也不是坏事。按出汗量计算补水量是最精确的，夏天大少数状况下，以70kg跑步者为例，每小时400-500ml根本能够补救流失的体液，分3-4次喝完。
过多身材则无奈储存，变为负担让你想要找中央“解决”掉。过多饮水会浓缩电解质浓度，假如是功用饮料的话，过多则可能惹起电解质浓度变高，这都是对静止不利的。此外，在静止完结后立刻少量饮水是很风险的。
糖分过高
等渗和高浸透的含糖量都对比高，按每次静止增补500ml计算，一瓶宝矿力提供的糖分是33g，而高浸透饮料能达到近50g糖。这关于有减肥需求的跑者来讲，真的不太敌对。
只寻求提神成果
在长间隔跑步时，咱们都惧怕疲乏，假如有一罐饮料能让你登时精力振奋，置信都不会回绝。然而能让人立刻振奋如打了鸡血同样的物资，恐怕只要咖啡因和牛磺酸可以做到了。过多摄取或长时间依赖这种提神醒脑的物资，会逐步进步咱们的耐受力，你会发现之前喝一罐，当初两罐才奏效。
其实疲劳的减缓不只是安慰中枢神经，不是在曾经疲劳的状况下打“强心针”，最佳的方法是从静止开始就持提供须要的能量，让蛋白类物资（好比特定的氨基酸）和糖继续发扬作用。