跑完步当即坐下屁股会变大？

我爱草莓

先生时期的体育课，每当跑完步后总听教师说：“跑完步不要立马坐下，屁股会变大的。”事实真的如斯吗？


01
为何跑完步坐下，有屁股变大的觉得？
假如你的确有「屁股要变大」的觉得，那多是由于刚静止完，包罗臀部肌肉在内的全身中心肌肉充血变大同时乳酸沉积使屁股酸酸胀胀的，让你认为在变大。
事实上，「脂肪随便活动」本就不成能。想一想菜市场卖的肥肉膘，脂肪是固体的一大块，可不是液体。假如脂肪会活动，那咱们的身材早就在天天走跑坐躺时忽大忽小了~
此外，屁股次要由肌肉和脂肪组成，外形和大小受激素、肌肉脂肪比例等要素影响，目前没有证据标明，静止后立马坐下和屁股变大间有甚么相干性。
02
甚么状况下，人的屁股会变大？
臀部变大只存在两种状况：
● 健身出翘臀
经过健身熬炼，使臀大肌更兴旺、更有型，练成性感的“翘臀”，不管男女，这都是一种值得寻求的身体。


● 久坐致臀大
因为久坐少动致使的梨型身体（大象腿、臀部大而无型），次要是不足静止使肌肉败坏，更多的脂肪沉积在腹部、臀部和大腿等处，这类臀部虽大，但肌肉败坏有力，体型欠佳。


这两种状况的泛起都是较长时代习气积攒的后果。
03
如斯说来，跑完步是能够坐下的？
NO!
在静止时，下肢肌肉不停膨胀，能够起到“肌泵”的作用，包管正常血液的回流。
假如激烈静止后当即坐下劳动，下肢“肌泵”的作用忽然住手，短期内，下肢少量的静脉和毛细血管依然处于凋谢形态，血液淤积在其中，可能会形成血液回活动力缺乏，致使大脑供血增加和缺氧，表示为头晕、恶心、呕吐，乃至有重力性休克的风险。


04
跑完步还有那些事儿不克不及做？
● 不宜少量饮水
静止后假如少量饮水，可能会惹起“水中毒”，泛起头晕目眩、呕吐、衰弱有力、心跳放慢等症状，重大时会泛起肌肉痉挛等。
倡议在静止的前、中、后大量屡次增补静止饮料，水温管制在10℃～20℃。
假如进行膂力损耗较大的静止，在静止后2小时内应及时增补含低聚糖、多肽的饮料，利于身材肌糖原的从新分解，有助于疲劳恢复。


● 不宜当即洗澡/游泳
静止后马上洗澡，会减少体表的血流量，惹起心脏、大脑供血缺乏，有产生心、脑血管不测的风险性。此时体表毛细血管扩大，体内热量少量分发假如游泳遇冷水会致使毛细血管骤然膨胀，使身材抵制力升高，而诱发感冒等疾病。
● 不宜贪食冷饮
静止时会损失少量热量，急需失掉增补无可厚非。但静止先人体消化零碎仍处于按捺形态，这时候贪吃少量冷饮，极易惹起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易引发胃肠道疾病。
● 不宜当即吃饭
在静止时全身的血液进行从新调配，使得胃肠道的蠕动削弱、各种消化腺的分泌也大为增加，若在静止后不经劳动当即吃饭，就容易惹起人体消化零碎的错乱和功用性失调。
● 不宜吸烟
静止时人的呼吸减速，机体要包管足够的氧气摄取量。假如静止后当即抽烟，将会使肺内含氧量增加，泛起胸闷、气喘、呼吸难题、头昏、乏力等景象。


● 不宜骤降体温
假如室外温度较高，静止后会感到燥热难耐，假使此时当即走进空调房间或风口乘凉小憩，会打破正常的生理调理性能，使生理功用失调，易患感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
● 不宜喝酒解乏
激烈静止先人的身材性能会处于高程度的形态，此时饮酒会使身材更快地排汇酒精成份而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时愈甚。
长时间如斯可诱发脂肪肝、肝软化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。跑步后喝啤酒也欠好，它会使血液中的尿酸减少，使关节遭到很大的安慰，诱发炎症。


05
跑完步后，正确的做法是甚么？
进行一些低热量流动如慢行、甩臂、拉伸，调剂呼吸频率，调理大脑皮层兴奋节拍，做一些放松、调剂流动，并对腿部肌肉进行按压训练，可促使四肢血液回流入心脏，放慢体能的恢复，还有助打消疲劳。