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跑步，最多见、也最亲民的静止名目。得多人跑步的目的不是为了强体健身，就是为了减肥，都以为只有静止了身材或身体就一定会变得更好。
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但是，静止也有讲求，举措不规范、发力不到位，非但熬炼成果欠好，还容易形成损伤，跑步也不例外。
头几天就有则旧事，报导的是《女子坚持夜跑15年,一次最少5千米!却差点不克不及走路?》的动静，这则旧事一出，当即惹起泛博跑友的关注。
旧事中的配角是陈学生，他中等身体，一身黑色的静止休闲装扮，一副安康阳光的样子，坐在一群候诊的病人中辨识度极高。
他说：“我喜爱静止，天天必做，只是根据时间宽裕水平天天静止量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周包管三次以上，一次最少跑5千米，常常是一口吻跑10千米也感觉不在话下，夜深人静的时分一集体绕着小区汗流浃背，那种觉得特别享用。”说着，他那眉开眼笑的心情忽然阴森上去。
他的妻子告知记者：“跑步是他最爱的静止，去年杭马他去了，跑了半马，原本往年想尝试全马的，可腿出了故障，跑个1千米就痛得吃不消，医生经反省说是髋关节这块骨头被硬生生磨得乌烟瘴气，当前不再能率性跑步了，要是再不留意好转上来，他连走路都会变得很难题，到时分独一的前途就是进行人工关节置换。”
陈学生才40岁，恰是年迈力衰的时分，假如行为未便，那将对他今后的任务与糊口都带来极大的影响。因而可知，跑欠好，还不如不跑。想要跑步熬炼身材，首先需求学会如何跑能力防止受伤。
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那末，防止跑步受伤该留意哪些事项呢？
1
不要总在硬地上跑
场地坚固，弹性较差，在这样的高空上跑步会减少下肢关节的负荷，所以跑步时尽可能选择场地较坚实、有弹性的高空，假如前提不允许，最佳用跑步机替代，这样可以无效地增加下肢关节的负荷，维护膝关节。
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2
户外跑步防止下坡跑
常常跑下坡对膝盖冲击很大，挫伤也会很大，所以尽可能防止下坡跑，即便下坡跑，也要留意速度要减慢，步幅要变小。
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3
增强膝关节四周肌肉的熬炼
常常熬炼下肢部位，好比增强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的气力训练，并常常拉伸腿部肌肉，能无效的维护膝盖，加强膝盖不乱性。并且长期熬炼小腿和膝盖，气力加强后，还能晋升耐力。
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4
跑前热身很首要
跑前筹备很首要，高强度的训练前热身，能够使关节有一定的顺应进程，能让肌肉“预热”起来，这不只可以跑出更好的形态，还能无效地增加乃至防止静止损伤。
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5
跑步姿态要正确
在健身迷以前的推文中曾经引见过跑步的正确姿态，所以在此就再也不反复了，然而，姿态正确的首要性一定要记得，这是安康跑步的条件。
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6
不要委曲本人
跑步中泛起关节疼痛，或头晕目眩等身材不适的状况，一定不要委曲本人坚持，虽然，坚持很可敬，然而，在以就义身材安康为条件的状况下无疑是不睬智的。
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7
跑后膝盖不舒服--冰敷
跑后有青肿，是因皮下血管决裂而致使的皮肤色彩改动，有时还会有小的肿块。少数青肿不需求医治，只用冰块敷在患处10分钟摆布就会避免青肿的好转；倡议采取冰豌豆，由于冰豌豆不会连结，并且能够与患处全方位的接触。
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8
跑后不要当即坐下
跑步后不要当即坐下或躺下，能够选择慢走10分钟，或者做一些拉伸举措，使血液活动更通顺，防止关节梗塞而酿成的损伤。
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9
体重过大或减肥早期不倡议跑步
体重过大进行跳跑等名目，容易增大关节担负，跑步时容易使膝盖触动，从而惹起受伤！所以，倡议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，按部就班。
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10
做好预防措施
备一些罕用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更重大，好比：壮骨膏、布诺芬凝胶等。
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虽然说，不会跑还不如不跑，
然而，也不克不及就此而因噎废食，
掌握一些简略的技能，
会跑的更远，跑得更安康！ |
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