哪一种静止不伤膝盖又减脂？

hanky

跑步确定不行了，开始膝关节退步。椭圆仪还行，我感觉是对膝盖很温和了，看了综艺节目时间就打发了，但比来PYSIO说椭圆仪也伤膝盖。大家有无超慢跑的？这个如何？指压板需求买吗？

dqyou1122 · 发表于 2025-3-28 09:11:12

游泳吧，不伤膝盖，还能塑形

park97 · 发表于 2025-3-28 09:16:40

家里刚有白叟看了一圈医生，按医生说法，游泳最佳，既不压榨关节又熬炼肌肉和心肺。其它海洋训练最佳找物理医治师指点，防止二次挫伤。
最佳是就医反省一下详细哪里的问题，膝盖构造很繁杂，不同问题熬炼形式不同的，椭圆机未必不会挫伤膝盖，可能只是冲击力对比小，挫伤没那末重大罢了。

gnahz_h · 发表于 2025-3-28 09:30:31

那要去游泳馆学游泳。想找个在家就能实现的。

囡囡狗 · 发表于 2025-3-28 09:40:32

能够用椭圆机，多用上肢气力，下肢主动流动就好啦

樱之舞 · 发表于 2025-3-28 09:45:09

最简略的一个姿态炼腿部肌肉是坐正抬小腿，但详细姿态细节仍是倡议先看医生确认详细问题，再找理疗师指点熬炼细节。

唐岩 · 发表于 2025-3-28 09:58:39

嗯，有在做一些这样的流动。当初就是腰腹部脂肪太多，想静止下。

三省 · 发表于 2025-3-28 10:13:10

这个是PHYSIO倡议的仍是本人领会出来的？

野人 · 发表于 2025-3-28 10:22:21

小红书 youtube shorts外面好多燃脂的操天天反复3-4次每次十几分钟那种。看起来强度不是很大应该对膝盖压力不大

silvercopp · 发表于 2025-3-28 10:34:01

游泳。或

yezi2001 · 发表于 2025-3-28 10:38:41

骑车作为熬炼的话对男士前列腺可能不太敌对。
哎，练了这个伤阿谁，这还让不让人好好静止了。

Ｈmily · 发表于 2025-3-28 10:46:05

划船机，自行车

羽之翎 · 发表于 2025-3-28 11:00:42

华人圈说的游泳，多是蛙泳，很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳竞赛最长间隔200米。

常说的游泳不伤膝盖，那是指自在泳。

zqx · 发表于 2025-3-28 11:04:29

普拉提？

扯11淡 · 发表于 2025-3-28 11:08:18

抱石bouldering 既能够强壮腿部肌肉不乱膝关节也能够减脂脂肪多了不易下来

破碎的蛋壳蓝 · 发表于 2025-3-28 11:12:00

学习了。我也发现中老年华人大部份是蛙泳，包罗我本人

hhxxttxs · 发表于 2025-3-28 11:23:01

这个还需求倡议吗？上肢使劲至关于用拐杖走路啊。

往常总需求走路吧？

dahoo456 · 发表于 2025-3-28 11:36:57

楼主你看看这里的举措你能实现多少？我上次减肥的时分用过，四个礼拜瘦了十斤，全是脂肪。

人生路上 · 发表于 2025-3-28 11:43:17

感激分享

huangkai · 发表于 2025-3-28 11:48:32

节食

nanxi_x · 发表于 2025-3-28 11:58:49

是啊，没想到游泳不伤膝盖不包罗蛙泳

牛奶猫 · 发表于 2025-3-28 12:07:05

就医是指间接找物理医治师吗？

sue1414 · 发表于 2025-3-28 12:10:50

阿谁回身踢真实完不可

qq88 · 发表于 2025-3-28 12:23:08

我蛙泳都没游纯熟这下又要改学自在泳

62921263 · 发表于 2025-3-28 12:29:59

游泳+1

ice_rain2004 · 发表于 2025-3-28 12:37:55

仰泳是不是也不伤膝盖，但貌似不克不及吹糠见米的减脂

ylsunny · 发表于 2025-3-28 12:52:55

自在泳最佳，假如需求进一步维护膝盖，能够尝试全浸，改六次腿为一次腿，省膝盖

x1h2x3 · 发表于 2025-3-28 12:59:11

自在游+适量节食；几个月上去瘦到一切的衣服都太大了，唉，真是家家都有本难念的经

sixuanyekoo · 发表于 2025-3-28 13:06:09

其实我感觉当初盛行的超慢跑也很燃脂也不伤盖

tangren · 发表于 2025-3-28 13:09:49

马下行动吧！
在墨尔本办个会员卡，能够天天游泳，每周才15刀。

gp或者专科先确诊究竟甚么问题，肌肉、韧带、半月板、积液仍是骨头，再针对性医治或者训练。否则本人想固然瞎练可能减轻挫伤。

linda17737 · 发表于 2025-3-28 13:15:16

游泳并不太减脂的，除非是相对于专业的高强度训练。

leekie010 · 发表于 2025-3-28 13:25:24

练膝盖的泳姿其实很简略不会泳姿也没问题，抱块浮板乃至扶着池边自在泳打腿就行，基本不必练泳姿。

小妖盼盼 · 发表于 2025-3-28 13:30:21

国际时膝盖不太好，去病院看过，医术说“省着点用”
来澳洲后，虽然也出过情况，但尚无为此看过医生

lzht520 · 发表于 2025-3-28 13:40:12

早点看，早点开始熬炼，进步老年糊口品质。走路便利行为灵敏十分首要的。

宁声 · 发表于 2025-3-28 13:51:32

我也是想熬炼，但又怕炼坏了，还不如维持现状了，。。。，我是觉得很难有腿部静止不伤膝盖的

laot1352 · 发表于 2025-3-28 14:05:33

蛙泳伤膝盖？自在泳伤肩？
我有妙招，自在泳腿+蛙泳手，或者蝶泳腿+蛙泳手。

9937965 · 发表于 2025-3-28 14:16:50

增强腿部肌肉能够补偿或者增加膝盖的损伤消耗

更微弱的肌肉会升高静止日常糊口中的膝盖受伤的机率

wangchaojun · 发表于 2025-3-28 14:22:27

我知道这个情理，只是对既能获取肌肉还不伤膝盖的办法没驾驭罢了，下次看GP时征询一下

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