马甲线 So Easy

brassx

良久没有发帖了还有记得我说要练出马甲线的吗？
其实真不是很难不需求太多举措，我已经花好多时间在网上找如何练马甲线的文章和视频
当初总结上去其实真狠简略
第一，俩仨个本人特别喜爱的练习举措
第二，坚持练，纷歧定天天都练，但最少每周坚持二至三次

网上有教得多举措大少数都是记不住，我次要做三个举措
俩头起熬炼腹肌，平躺，抬起腿与高空垂直，起身用手够脚尖
平躺，屈腿，双手抱在头后，起身，相似仰卧起坐
俯卧撑，从最开始一个都起不来，到起初一组20个，天天有时间有中央就练一组

举措再多再花梢都没有用的，次要就是坚持练
爱漂亮的姐妹们加油吧
健美身体没有速成，只要缓缓地坚持
不说了撑俯卧撑了

zz761027 · 发表于 2021-5-13 07:53:15

无图无假相

命运奥德赛 · 发表于 2021-5-13 07:54:36

我是历来不扯谎滴，这类照片太诱人了欠好意思给大家看

larry · 发表于 2021-5-13 07:56:49

俯卧撑怎么练呢？
我就是一个都撑不起来，觉得没力气撑

woodbine · 发表于 2021-5-13 08:01:33

为何大家都又瘦又美，我却又胖又丑

猎手 · 发表于 2021-5-13 08:05:53

睡你隔壁阿谁以为美就行！少操心！用姐的话说：上岗去。

ch12345 · 发表于 2021-5-13 08:08:30

隔壁老王？

疯癫和尚 · 发表于 2021-5-13 08:11:24

这个要手把手教吗？
俯卧撑的另外一个益处是把手臂练的紧实我原来是胡蝶臂吧当初好得多

tom_morgan · 发表于 2021-5-13 08:14:51

别太虚心了，胖也能够胖的很粗劣，坚持熬炼

blue-michael · 发表于 2021-5-13 08:18:10

图来一个吧。分分等

丫头片子 · 发表于 2021-5-13 08:22:10

马甲线练是其次，次要是管住嘴，吃很多练残了都白费。不外马甲线也分得多种lz无图无假相没有压服力

shuha · 发表于 2021-5-13 08:26:43

王太太

426 · 发表于 2021-5-13 08:31:40

你能够改用膝盖做支点，而不是传统上用脚掌的形式。容易得多了。合适一个俯卧撑都做不了的。
再否则，你练卧推，低重量。

baboonb · 发表于 2021-5-13 08:36:29

楼主练了多久？

都市清风 · 发表于 2021-5-13 08:39:02

版主这个倡议太好了我看有美眉这样练的膝盖跪地半俯卧撑详细举措能够在网上搜寻看看

sivayang · 发表于 2021-5-13 08:42:11

不到一年，刚开始练的时分每天照镜子看心里焦急啊咋还没练出来呢？
起初也不想甚么马甲线了有时间我就跑个五千米，没时间我就在家练练俯卧撑和简略的卷腹
没去过健身房我目前不具备这个时间前提
但我十分想往专业健身标的目的致力一下
缓缓来把兴致喜好同样样从新捡起来舞蹈画画静止游览…
想做的事件好像太多了

yuhong · 发表于 2021-5-13 08:46:41

体脂上来了马甲线就出来。体脂高怎么练都白费

sissyboy · 发表于 2021-5-13 08:49:47

也要练的吧？体脂上来然而肉很松松垮垮的也不行啊
我以前胡蝶臂夏天穿无袖欠好看死了当初手臂很紧实了
撑俯卧撑曾经习气了爱上了这个静止
有空我就撑一组

一叶知秋 · 发表于 2021-5-13 08:50:57

撑俯卧撑有甚么讲求吗？你撑的是窄式仍是普通的俯卧撑？

xiadun · 发表于 2021-5-13 08:52:44

够平整

zr345 · 发表于 2021-5-13 08:56:28

这个的确要坚持，我好敌人不到两个月就练出来了，根本入地天练，有空就练在网上学来的几个举措。
不外她自身就对比瘦，只不外练以前始终没有进行熬炼罢了。

wshtx · 发表于 2021-5-13 08:59:58

坚持是硬情理

wuyidaoren · 发表于 2021-5-13 09:04:25

我还真不懂甚么是窄式？
我就是双手撑地，与肩同宽或略宽看怎么得劲
身材放弃平直不要翘屁股收紧腹部
而后就是俯卧撑咯

我总结的就是，举措不要太多越繁杂越难达到成果
我还根据YouTube视频做过一个手臂操基本记不住跟不上索性不随着学了
少量搜寻过卷腹静止一套操好多个举措翻过去倒过来的特折腾也欠好玩
起初我就2个简略卷腹+俯卧撑
当初肚子也平整紧实手臂也不是松垮垮了
所以说就是这么简略只有做到坚持

wuyidaoren · 发表于 2021-5-13 09:08:37

还在减体脂的人飘过~

流星 · 发表于 2021-5-13 09:13:48

我×，姐姐你这是要逆成长么，又是脸，又是身子，太让人膜拜了！！！

huntun · 发表于 2021-5-13 09:15:00

成果不错~ 女生好像是对比难练俯卧撑战争板撑持哎。。

nikos舒适 · 发表于 2021-5-13 09:19:06

哥，赶快换付眼镜儿啊赞

wpsrch · 发表于 2021-5-13 09:22:44

好美

bullsand · 发表于 2021-5-13 09:29:35

有马甲然而么看到线

ch12345 · 发表于 2021-5-13 09:30:59

姐不拍照，天文望远镜也没用！

wto · 发表于 2021-5-13 09:34:45

要不是我太忙逆的更邪乎了
开玩笑的不是逆成长苍老是天然法则谁也顺从不了的是不？
要美美地老上来
你比来忙乎啥呢？
小窗口我

cm1000000 · 发表于 2021-5-13 09:36:46

求图求假相！！

Cyan · 发表于 2021-5-13 09:39:55

我坚持上来
要马甲和线条愈来愈那啥

topsen · 发表于 2021-5-13 09:42:15

睡啦诸位晚安

fswewwe · 发表于 2021-5-13 09:46:36

手动点赞

westcn · 发表于 2021-5-13 09:50:25

好性感啊！

没分儿欠着，下次回来再看看

shuha · 发表于 2021-5-13 09:52:51

赞赞赞

红色樱草 · 发表于 2021-5-13 10:02:59

十分感激各位的加分和激励，
相约11月，还你们更完善的马甲线
姐妹们一同来做静止
11月咱们来一个马甲线月
美美地迎接这个夏天

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