健身后十分饥饿怎么办？

zypaul123

前个月减肥，吃得少，每周一千克的减，熬炼每周三次，起初进入平台期，少吃也不克不及再减重了。二月份每周都去五次健身房，每次1.5小时，器械拉伸和跑步，人愈加饥饿了，天天老想着吃货色，吃的多，两周反弹，涨了一千克。不知道该咋办了？请健身达人给点启示好吗？

mycube · 发表于 2021-5-13 08:39:52

传说中的蛋白粉吃了没？

红色樱草 · 发表于 2021-5-13 08:42:02

没事增重了是由于长肌肉了

我都是这么刺激本人的

nikos · 发表于 2021-5-13 08:45:14

那会那末快长肌肉呢？

DarkRaven · 发表于 2021-5-13 08:48:08

没吃，鸡胸肉和牛肉有吃啊

gwq1001 · 发表于 2021-5-13 08:50:15

我感觉你健身后的任何身材感触都是正常的，每集体的身材前提不同，身材对熬炼的反映也不同。

一周5天，没次1个半小时，说瞎话，我觉得挺多的静止量。当你的身材一下子承受这么多的静止量的时分，它慌了，它要贮备，也就是说身材感觉不克不及减，而且还要多吃来存储以备时时之需。

静止过多是会这样的。看是不是能够调剂一下你的静止方式，好比一天器械，一天跑步。

我跟你说一个我的体验吧，我玩命的练了一年，一周5到6次，high intensity那种，一年我掉了2·5千克，固然这外面有减肥肉增肌肉。比来劳动一下，三周就跑跑步，做做瑜伽，掉了1千克。

lnn · 发表于 2021-5-13 08:53:39

真是一毛同样的状况啊，比来真实管不住嘴
我劳动不去gym也管不住嘴天天看着体重往上走，心好慌

天山村夫 · 发表于 2021-5-13 08:56:39

饿了就应该吃啊。
静止后实际上是最应该及时增补的，尤为是优质蛋白质和碳水，好让受损的肌肉及时增补恢复。

pzyxxclh · 发表于 2021-5-13 09:00:02

我有事我也有一样的困扰

llk · 发表于 2021-5-13 09:02:10

我刚做gym那会儿。。。。精确的说是刚增肌那会儿。。。。每隔4个小时就饿。。。。因而我会随时吃“饭”。。。。所谓的饭。。。就是煎鸡胸肉。。。只放盐和黑胡椒。。。。在公司就每隔几个小时热一块。。。吃了。。。。。

hifang · 发表于 2021-5-13 09:05:47

多吃low gi的，纤维类食品。多吃蛋白质，蛋白粉不克不及省。临时的瓶颈期，换个routine或者加大重量。

舒适 · 发表于 2021-5-13 09:09:35

你这是典型的后期饮食减量太多体重减得太快（最公道的饮食上少200-300卡起步，体重是每两周减1千克的速度）；近期静止量太大致使。
初步解决计划：饮食量能够不变，但静止量要增加到你不觉得到饿。好比静止时间管制在1小时摆布（预热和拉伸时间除外）。

玄衣秀士 · 发表于 2021-5-13 09:11:40

吃饱了才有劲儿减肥。

庸人 · 发表于 2021-5-13 09:14:14

蛋白粉不敢吃了，我怕越减越肥了

潇潇 · 发表于 2021-5-13 09:15:38

比来两周就是本着不克不及饿肚子熬炼，所以越减越肥了....

我真实不克不及忍耐长时间节食，并且据说节食会升高推陈出新，增加肌肉。

筹备把熬炼时间管制在1小时试试看。

fswewwe · 发表于 2021-5-13 09:18:31

我也是这样，一熬炼就饭量增大

ivan34 · 发表于 2021-5-13 09:20:30

nomadii · 发表于 2021-5-13 09:24:11

我也是静止完就饿，好在的确是放大了，重量没少，之前穿不下的衣服能够穿了，独一的刺激

xatk · 发表于 2021-5-13 09:26:34

减肥不是减重，盯着体重自身就是个过错。看体脂率和腰围，这两个降了才是真的瘦了，体重下跌都不怕（实际上前期最佳是体重下跌）

yesji · 发表于 2021-5-13 09:29:00

围度有变动么

chayiyu · 发表于 2021-5-13 09:30:27

我每次熬炼完就想吃肯德基

shy2002 · 发表于 2021-5-13 09:32:24

我感觉节食太多，减掉的总会反弹的（亲自N次领会）
所以公道饮食很首要，摄取量的损耗的比较
我当初天天吃多少货色都要计算下卡路里，等达到现实身体后就不必计算了，心里也就无数儿了

含羞草 · 发表于 2021-5-13 09:36:57

有健身后不想吃货色的吗？

mgw-hello · 发表于 2021-5-13 09:41:05

有，我就是。但我感觉这不是坏事，由于我感觉我是由于身材过于兴奋，肾上激素分泌过量让我撑过那场训练，而不是在burn fat来撑持我的训练。比来在调剂。

ligangang · 发表于 2021-5-13 09:43:43

这个要怎么调剂呢？

luanmm · 发表于 2021-5-13 09:46:56

增加静止量，轻量的跑步和瑜伽，回归身材自身。饮食调剂，naturopath那里拿的herbal medicine。

wshtx · 发表于 2021-5-13 09:50:27

这样，但我觉得我的静止量曾经很轻了。再减估量就只能散漫步的觉得了。。好汗

真空科学技术 · 发表于 2021-5-13 09:54:08

来讲说你平时的训练方案。

有时分，训练不是以轻重来划分，而是要不停变动。假如你觉得你的身材还能够push，那末你就调剂你的训练方案，而不是减静止量，听你身材给你的讯息。

ahh · 发表于 2021-5-13 09:58:45

啃芹菜行吗

时间 · 发表于 2021-5-13 10:00:31

我是随着youtube下面做有氧静止半个小时，再做20分钟的腹部静止，最初来个15分钟摆布的拉伸。虽然会出汗但觉得比跑步轻松得多啊。。跑步会喘。。静止完我就只想喝水吃瓜果，其余的一点都不想吃。。但次日早上起来会觉得血糖低了。。
假如你这是睡前静止，不想吃货色很正常吧。

我那是上午静止完10:30am的时间不会感觉饿，但若不静止这个时间反而会饿，要喝杯茶吃点货色能力撑到午餐。

sherri · 发表于 2021-5-13 10:04:10

我是上班回来静止，有时分由于饭还没做，在等晚餐的时间静止，等我静止完，饭好了，我也不想吃了。。就始终想吃瓜果喝水，早睡觉还行，但若太晚睡觉，才会感觉饿

gxzh · 发表于 2021-5-13 10:08:17

这个帖子开得好，来了这么多健身达人

wpsrch · 发表于 2021-5-13 10:12:03

坚持熬炼就行-了。

zxwang · 发表于 2021-5-13 10:13:50

芹菜不含蛋白质，并且碳水含量简直能够疏忽了。
所以芹菜作为静止后的增补是分歧适的。

然而，闲着无聊的时分做零食是没问题的，哈哈

口红 · 发表于 2021-5-13 10:16:15

饿就吃啊

westcn · 发表于 2021-5-13 10:17:30

我不知道其余人有无这类觉得，有氧静止后不太会饿，不太会想马上吃货色，需求歇一会让身材安静上去

但撸铁完会饿，需求增补些蛋白粉。

但你这个，我觉得是静止量个别，仍是需求一些无氧的。

天涯 · 发表于 2021-5-13 10:19:35

比来调剂如下：
早餐中饭正常吃，无不安康食物，无大清淡荤菜。

晚餐次要是绿豆南瓜汤或者红豆薏米粥或红薯。

晚上静止调剂为一个小时：
周一三五，器械30分钟+垫上虐腹 30分
周二四六：垫上虐腹30分+跑步30分；

一周起初更新看看有啥成果啊

倒数的时间 · 发表于 2021-5-13 10:22:36

你是否有氧静止做的不敷? 没有调动身材的脂肪合成。

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