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我坚持了一个月，两头只要一次由于其余事件不能不吃了Red Rooster的汉堡当午饭。
这个月减到了77千克。
约好了一个月后见养分师，当天早上她家前台打电话来讲养分师暂时有事没法下班，就延期了一周。
一周后，养分师称誉了我，又给我一个有更多选择的饮食方案：
早饭：
1/3杯麦片粥，或1杯高纤维谷物，或1/3杯未经烤制的muesli，或1片多谷物面包
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1杯脱脂或低脂牛奶，或200克酸奶，或1个鸡蛋，或半杯烤豆子，或40克低脂奶酪，或1勺轻奶油奶酪
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1片中等大小的瓜果，或半杯-1杯陈腐瓜果
午饭：
1-2片多谷物面包，或1张全麦卷饼（低脂），或4-6个多谷物饼干，或半杯煮熟的意面或米饭
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1小罐金枪鱼/三文鱼罐头（鱼在矿泉水里），或1个鸡蛋，或60克熟食瘦肉，或40克低脂奶酪，或半杯豆子
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1-2杯蔬菜沙拉（沙拉酱必需是低脂的），或1-2杯熟食蔬菜
晚饭：
半杯煮熟的米饭（印度米），或半杯煮熟的意面 / 面条，或半杯煮熟的库斯库斯（couscous），或1个中等洋芋，或1/3个地瓜
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100克熟食瘦肉，或100克无皮鸡肉，或100克鱼肉，或2个小鸡蛋，或半杯豆子，或80克豆腐
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蔬菜沙拉，或熟食蔬菜，份量要达到晚饭的一半份额
零食：
两餐之间能够食用瓜果、低脂酸奶、不加盐的坚果，或多谷物饼干，要服从本人的食欲来抉择数量
其余：
天天至少要有30分钟的膂力静止
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论坛元老