想減8千克，特別肚腩，求良方

木天子 · 发表于 2021-5-15 19:53:11

十年前每天運動，之后沒有，所以肌肉變脂肪，肥是這5年之間

dgctzxs · 发表于 2021-5-15 19:54:55

阐明你天天吃进的热量大于你收入的。适当增加食量，即便都是安康的，除非是水，别的每种不同的食品都是有热量的。少食多餐，细嚼慢咽。
坚持有氧静止，低强度，长静止时间，像天天走路一个小时，或是做健身操。此外做能够加强肌肉气力的静止，长了肌肉你不动的时分损耗的热量都会高于没有肌肉的。
静止要坚持，有毅力呢就能适量增强静止强度，成果来得快。不易坚持呢就增加静止强度，但坚持静止时间，让本人不感觉静止很苦楚。坚持上来，很快就无效果。

sunwww · 发表于 2021-5-15 19:58:24

mark

赛伊 · 发表于 2021-5-15 20:01:53

現在但愿能放弃每天跳鄭多燕，但愿能堅持上来，就是看有沒有衝心，得多謝你比好的建議我，還是但愿你能繼續指點

漫步园林路 · 发表于 2021-5-15 20:06:48

少吃，多动。除此以外没有别的方法，除非吃减肥药，但同时也减寿。

宝贝大仙 · 发表于 2021-5-15 20:09:40

过午不食

mgdf · 发表于 2021-5-15 20:14:22

那从当初开始，每周最少静止3个小时，有氧和重量训练结合，肌肉比例必需要进步，早饭能够再丰硕点，能够常常换样，蔬果汁一定要有，其余的能够喜爱吃甚么就吃甚么，中午正常饭量，晚餐减半，甜点甚么的少吃，这样坚持上去不难的，由于在吃上没有太多的限度。

adalone · 发表于 2021-5-15 20:17:17

楼主的问题是不知道怎么吃。饼干，燕麦，米饭，牛奶都是碳水化合物。你说你天天根本就是在吃碳水化合物，能瘦上去吗？正一般人一天六份碳水化合物就够了。最佳本人看看换算办法或者看养分师，不要吃太多碳水化合物，加之适量静止很快瘦了。腰部的话，我保举呼拉圈，看着电视做大半小时很快的。我上礼拜开始产后减肥，天天做一小时呼拉圈，走路一小时，一礼拜腰围瘦了三厘米

fybing815 · 发表于 2021-5-15 20:19:58

我也想减肥

moyunbing · 发表于 2021-5-15 20:21:30

正在減肥

tna911 · 发表于 2021-5-15 20:25:32

那些我都是吃一點點，現在開始每天跟鄭多燕做運動，己堅持了4天了，但愿夏天能穿上8號衣服，現在是1o號！

太子江 · 发表于 2021-5-15 20:30:29

有氧和重量結合，有氧是明确，那重量是什麼意思或是什麼運動之類？不太明，請指教，謝謝

tsyok · 发表于 2021-5-15 20:32:55

减肥的缘故是啥？产后瘦削？
假如是这样，天天带着宝宝四处转很快就瘦上去了。最佳是用carrier而不是推车

kevin · 发表于 2021-5-15 20:36:12

只想再也不有水泡腰，想穿回8號衣服

彬彬 · 发表于 2021-5-15 20:40:58

少吃多歺加之静止。

caicool · 发表于 2021-5-15 20:42:54

三餐照吃，不外把晚饭用一根香蕉和一颗水煮蛋替代
少吃清淡的多静止（漫步最能坚持）
一个月减2kg，四个月就上来了
一晚上间瘦上来既不安康又容易反弹

liulangren · 发表于 2021-5-15 20:45:12

好比哑铃，杠铃，俯卧撑，总之要抗阻力，能够是外界的也能够是本身的，这是为了增肌，静止完最佳喝蛋白粉来帮忙肌肉的修复。

tsyok · 发表于 2021-5-15 20:46:41

是否这套啊？http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0

老翁 · 发表于 2021-5-15 20:47:57

喝蛋白粉不是會肥嗎？什麼樣的蛋白粉？

凌晨阳光jaoye · 发表于 2021-5-15 20:49:22

對，是這套
多谢哈，我也筹备做做静止，春季来了，小肚子见不得人啊，

还有想问问有无让臀部翘起来的郑多燕练习操啊？可能坐得太多了，臀部有些下垂阿

乱熊 · 发表于 2021-5-15 20:51:21

参考腹肌撕裂教学

哭龙宝 · 发表于 2021-5-15 20:55:59

引见一下你的推拿师吧，是在悉尼吗

gift · 发表于 2021-5-15 20:59:33

本人弄不就完了吗？谷歌查怎么艾灸肚脐便可。

koppera · 发表于 2021-5-15 21:04:23

have to mark!

fan · 发表于 2021-5-15 21:09:02

好，謝謝

啸傲江湖 · 发表于 2021-5-15 21:11:51

鄭多燕有好幾套，相對來講這一套容易无效並且是全身性的，其它有些難，置信對於我們往常沒運動開的人，第一套己足夠和无效了，我之前在跑步機快走，（不跑）6千米每小時，走得很快了，也要半小時才出汗，鄭多燕跳15分鐘便出汗了，跑步機五年前快走天天1小時，三個月瘦了5千克，成果也不錯，那時汗是全身出，手比，面是一粒粒汗珠的，是全身痩，但現在肥我揀鄭而不必跑步機是因為用跑步機很悶，只要一個動作做一個小吋，鄭的有不同動作，但愿和跑步機成果一樣吧！

46654666 · 发表于 2021-5-15 21:16:11

你試過嗎？无效？

beyang · 发表于 2021-5-15 21:19:16

妳試過嗎？无效嗎？

jaoye · 发表于 2021-5-15 21:23:57

我前段时间用家里的crosstrainer静止，然而发现会小腿肚子变得细弱，所以改用慢步走，然而当初很像有一套专门用来提臀的举措训练，不知道有无的。

glluoya · 发表于 2021-5-15 21:25:06

跑步机好欠好呢？能够边看电视边走路，走好几个小时。

happy2004 · 发表于 2021-5-15 21:26:26

良方就是要静止而且坚持. 想微微松松就把肉减掉是不成能的.

不必太在乎吃的货色, 或者静止后会吃更多之类的, 那都不首要. 最首要的是坚持静止.

至于频率, 静止量之类, 23楼曾经说得很具体了.

芦苇 · 发表于 2021-5-15 21:28:02

問題是跑步機很少放在屋內，都放在屋外棚下，電視是很難看到，聽音樂吧！

kevin1112 · 发表于 2021-5-15 21:31:22

我本人爱给本人扎针艾灸，非但解决了我妇科问题，还失掉养颜美容的益处。至于肚腩问题，我家几人都试过，每天艾灸一个月先人人喊＂你修长了！＂，好多敌人只艳羡就是不愿艾灸，老爱找借口。

zypaul123 · 发表于 2021-5-15 21:32:49

不知怎弄、沒看過別人弄，本人不敢試

清茶与咖啡 · 发表于 2021-5-15 21:35:33

其实没有甚么食品能够令人一下子变胖，次要看你吃的量有多少，你买植物（牛奶制）和动物蛋白粉均可以，四处都有卖的。蛋白粉是增补气力训练后肌肉的损耗的，固然了，也有热量，你吃它是当做食品来的，热量也要计算进你天天的饮食里。饼干不要再吃了，总之高糖高盐的都要尽可能少吃或者不吃。由于你要减掉8千克，所以可能需求的时间对比长，这样说吧，我之前一周3次健身房，每次一个小时，饮食正常，晚餐吃70%饱，3个月的时间减掉了2.5千克，肌肉减少了，所以减掉的脂肪不止2.5千克，由于我体重基数其实不大，3千克就是我的极限了，不需求再减了。你八千克的话我倡议静止次数能够减少，然而你不喝蛋白粉的话，肌肉恢复速度上不来，你会觉得到疲劳。

jason_dion · 发表于 2021-5-15 21:36:52

多謝指教，很專業啦，置信你對此颇有钻研，我現在有吃某美國傳稍牌子动物蛋白粉，天天早歺打在四茶匙麥片牛奶上喝，但愿對我減肥有作用。目前是跟TV鄭多燕跳操38分鐘，早午正常吃，晚上六點前吃代歺，之后不吃東西，但愿三個月后可瘦下2一3千克，腰再也不有水泡圍著，現在衣服穿1O號，但愿可穿上8號，我個子不高，1點56左左，有62千克有些重了！

zmy67 · 发表于 2021-5-15 21:41:02

蛋白粉也不需求天天喝，除非你天天都静止。吃的品种一定要丰硕而不是单调，假如单调的话本人都没有食欲。我也没有甚么钻研，就是身旁的人都很重视静止和健身，所以知道一点点，蛋白粉和香蕉，豆奶混合，滋味我还能委曲承受，我一周个别只喝两次，就是静止后的一天，我每周静止两次来放弃体重，我是1米62，51KG，肌肉比例还能够。

我凌晨通常喝完打的果蔬汁就去下班了，假如起的早有时间会吃些燕麦粥和其余各种粥，到公司后一个小时10点摆布再吃些全麦面包配其余货色好比牛油果，果酱之类的，有的时分是一个牛肉派，1点摆布吃正常量的午餐，3点摆布吃一支香蕉或其余小货色好比出去买个雪糕，7点以前吃晚餐，晚餐主食个别吃的较少，然而外出吃饭的话就正常吃了。

starzhou2 · 发表于 2021-5-15 21:49:04

只有能坚持静止，并管制食量，总会无效果。

不要让本人对静止感到惧怕就好坚持上来。大少数人都是感觉熬炼辛勤才会难以坚持。低强度，长期熬炼不会太辛勤，你无妨试试。熬炼时间也不必是联贯的，一天的时间里只有有片段空闲均可以做。能不必开车的时分就走路；看电视的时分坐正，把腿蜷缩坚持一会，放下，而后再坚持；和敌人聊天的时分能够练习掂脚尖；不必谈话的时分深呼吸，吸气出气都加快时间到你不成以再坚持，出气时把肚皮使劲向后贴…天天把闲的时间用满来做强度小的熬炼，成果很好。这样坚持上来，身材轻松当前能够渐渐加大静止强度。

记住这世界上只要一件事件是你坚持了就有显著成果的，就是静止。

华人澳洲中文论坛

热图推荐

想減8千克，特別肚腩，求良方

木天子 39#

dgctzxs 40#

sunwww 41#

赛伊 42#

漫步园林路 43#

宝贝大仙 44#

mgdf 45#

adalone 46#

fybing815 47#

moyunbing 48#

tna911 49#

太子江 50#

tsyok 51#

kevin 52#

彬彬 53#

caicool 54#

liulangren 55#

tsyok 56#

老翁 57#

凌晨阳光jaoye 58#

乱熊 59#

哭龙宝 60#

gift 61#

koppera 62#

fan 63#

啸傲江湖 64#

46654666 65#

beyang 66#

jaoye 67#

glluoya 68#

happy2004 69#

芦苇 70#

kevin1112 71#

zypaul123 72#

清茶与咖啡 73#

jason_dion 74#

zmy67 75#

starzhou2 76#

发表回复

浏览过的版块

图文推荐

撞穿学校栅栏害死十一岁男孩的司机不必坐牢

全科医生正告花粉症时节正在好转

新西兰总理：出世在新西兰的新纳粹Thomas S

新州护士和助产士承受暂时加薪3%的前提

新纳粹份子如何利用“普通父母”的掩护在反

木天子 39^#

dgctzxs 40^#

sunwww 41^#

赛伊 42^#

漫步园林路 43^#

宝贝大仙 44^#

mgdf 45^#

adalone 46^#

fybing815 47^#

moyunbing 48^#

tna911 49^#

太子江 50^#

tsyok 51^#

kevin 52^#

彬彬 53^#

caicool 54^#

liulangren 55^#

tsyok 56^#

老翁 57^#

凌晨阳光jaoye 58^#

乱熊 59^#

哭龙宝 60^#

gift 61^#

koppera 62^#

fan 63^#

啸傲江湖 64^#

46654666 65^#

beyang 66^#

jaoye 67^#

glluoya 68^#

happy2004 69^#

芦苇 70^#

kevin1112 71^#

zypaul123 72^#

清茶与咖啡 73^#

jason_dion 74^#

zmy67 75^#

starzhou2 76^#